大多数准妈妈们的体重增长与孕周是成正比的，但孕早期不会有明显增长，甚至有下降趋势。

执笔：辑香

编辑：罗梓花

定稿：楠楠

要说孕妇最明显的体态特征就是鼓鼓的孕肚，但随着孕周的逐渐增长，孕肚也越来越大，无论是生活还是工作都显得相当不方便，所以大家自然会羡慕好多明星在怀孕期间，特别是孕晚期仍旧行动自如，除了孕肚哪里都不长肉的状态。

在孕期，孕妈们往往对自己的体重增长特别在意，因此三两天就要上体重秤上量一量。虽不能保证像明星一样，但注意饮食或是为了保持身材锻炼还是做得到的，毕竟我们也一样希望自己能只长胎不长肉。

小凡刚怀孕的时候心里美滋滋的，可怀孕二个多月时出现了孕吐，天天像晕车一样，吃点东西就吐，整个人状态也不是很好。

一想到肚子里的宝宝需要补充营养，小凡就只能硬着头皮继续吃，希望自己快点长胖，肚子里的宝宝好快些长大。

可小凡天天上体重称上量，发现自己不但没见长秤还比怀孕前瘦了2斤。于是又她让老公煲鸡汤，又让妈妈炖排骨，但这样吃了吐、吐了吃，再上体重称还是一斤没有长，这可急坏了小凡。

这天产检，她见到医生就问自己要不要补点啥，大夫看看她无奈的说：“现在宝宝还是个小豆芽呢，再长也不会有多重的，你现在这种情况都是正常的，别担心，其实孕妈增重的几个月，胎儿也在偷偷跟着长，到时候你再努力也来得及。”

相信很多孕妈也会像小凡一样，为涨不上去的体重发愁，认为这是营养不够的表现，其实孕妈体重增长最快的几个月主要集中在“下半场”。

• 一般在怀孕5-6个月的时候，胎儿进入到“猛涨期”，特别是胎儿骨骼的迅速生长，并且逐渐发育成一颗芒果的大小。

• 到了怀孕7-8个月时，孕妈的体重增长以周为单位，每周可增长1-2斤左右，此时的胎儿也开始长肉肉了。

• 待到8个月后，胎儿基本发育成熟，此时孕妈要控制食量，不然再增长的体重大多是长在了孕妈自己的身上。

准妈妈在胎宝宝生长发育的“猛涨期”要特别注意营养的补充。

1） 多补钙

孕初期产检时，有些医生会建议准妈妈们适量补充钙和维生素，到了孕中晚期，准妈妈们也同样要进行钙元素的补充，可以多喝牛奶或吃奶制品，多吃深绿色蔬菜。

一般情况下，准妈妈们每日需要1000mg钙的摄入量。

2） 多饮水

有些准妈妈为了加强营养用汤或奶来代替水，有些还会吃大量的水果，其实不管怎么补含有水分的食物，也都要保证正常的饮水量，一般每日饮水要在1700-2100ml为佳。

特别是孕中后期，许多准妈妈水果吃得太多，容易引起血糖增高。

3） 少食多餐

孕中后期由于胎宝宝的生长，准妈妈会出现吃不下太多或胃部反酸等情况，此时的准妈妈们要少食多餐，适当增加间食，有助于消化吸收，缓解胃部不适。

4）水果选择低GI的

像桃子、奇异果、圣女果、哈密瓜、木瓜等水果都属于血糖生成指数低的水果，特别是孕中后期，如果准妈妈已经血糖值较高，为了自己和宝宝的健康更要严格控制。

【写在最后】均衡充足的营养摄入，适当适度的体育运动，乐观健康的心态都是孕妈应该拥有的，希望好孕妈妈们长胎不长肉，美丽似花朵。

今日话题：你get到长胎不长肉的精华了吗？其他妈妈们又有什么值得分享的经验呢？欢迎留言。