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正所谓：人一胖，就先胖肚子。如果你感觉腰围比以前大了，这个时候就要有所警惕了，这是发胖的征兆。

因为我们的肚子离五脏六腑最近，每次吃饱饭后，也会感觉裤子变紧了。这是因为肠胃被撑出来了，腰围就上涨了。

而当你长期热量过剩，缺乏运动的时候，脂肪也会率先堆积在腰腹这个位置，然后才是四肢。脂肪也愿意堆积在腰腹，因为腰腹的运动量比较少，意味着肌肉量缺乏，这个时候脂肪就会应运而生。

因此，想要减掉肚腩赘肉，我们需要针对性入手，选择正确的方法才能恢复紧实的小腹。分享这3个方法：

1、降低热量摄入

针对平时喜欢吃美食，总是热量过剩的人，你需要做的第一步就是降低热量摄入，才能避免身体出现热量结余。

一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间，如果你三餐大鱼大肉，平时吃各种零食、下午茶、宵夜，那么你的热量摄入肯定是爆表的。你需要实时监督自己的热量摄入情况，把控热量摄入水平。

2、调整饮食状态

不健康的饮食会加重身体的运转负担，加速身体老化，脂肪也会加速堆积起来。平时经常吃甜食、奶茶、饮料会让你摄入过多的糖分，导致身体氧化，皮肤松弛衰老，还会促进胰岛素分泌，促进脂肪的合成。

而油炸食物脂肪含量超标，热量值高、饱腹性也一般，随便一份爆米花、炸鸡、炸薯条就会让你热量过剩，同时还会产生有害物质，伤害身体健康，诱发致癌因子。我们需要选择天然、少加工的食物，拒绝各种不健康的零食，规律吃三餐，减少身体负担。

多吃一些高纤维蔬菜水果，可以促进肠胃蠕动，选择粗粮代替米饭面条，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪的堆积，还能减少暴食几率。

3、加强运动锻炼

小肚子的出现，意味着体脂率超标。那么加强运动就是你必做的一件事，运动的项目有很多，建议你主要选择有氧运动，不要选择局部动作。

因为减脂是全身性的，选择肌群参与度高的运动，比如慢跑、开合跳、打球、跳舞等，热量消耗才会有所提高。每天建议进行4-5次有氧运动，每次40分钟以上，当体脂率下降，你的小腹赘肉也会逐渐健身。

而局部训练动作比如：仰卧起坐，这是属于无氧动作，主要是锻炼肌肉的，无法有效消耗脂肪。局部训练动作可以有效收紧小腹，避免皮肤松弛的现象，这可以作为辅助训练，但不是训练重点。

如果你希望小腹恢复平坦后，拥有紧致的肌肉线条，现出马甲线、腹肌，那么你可以隔天一组虐腹训练，来雕刻腹部肌肉线条。

3个减肚腩的方法，坚持2个月时间，你的腰围就会减少6cm以上哦！