此问题对很多人存在“现实意义”。生活中有不少人存在“便秘”的问题（有些人认为排便次数减少就是便秘，事实并非如此，真正意义上的便秘所指的是排便困难、排便不尽感等大便不适问题），关注便秘，应该如何调整我们的餐谱，比如说在早晨空腹时应该吃点什么？生活细节方面该如何调整？防便秘、控便秘，希望每一个人都不存在便秘。

• 多喝水：

饮水有助于促进肠道代谢，加速排便的整个过程，以此来预防便秘和一些肠道问题。晨起之后，建议各位可以适量饮水，经过一晚上的睡眠，身体本身缺乏一定的水分，此时补水，一方面可以补充缺失的水分，另一方面也可以加速身体的新陈代谢。

晨起后，各位可以饮用200毫升左右的“温白开水”，问候您的胃肠，保护您的消化系统。

• 可以空腹吃点“低能蔬菜”；

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。

言于具体，油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐来点清爽脆嫩的蔬菜，促进您的肠道健康。

• 可以适当吃点“膳食纤维”：

如果您的便秘问题比较严重，如果您总是存在排便不顺的感觉，建议您可以适当服用膳食纤维，例如麦麸膳食纤维、以豆渣为例的大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果，各位可以经常使用。

• 无论如何，请帮助自己建立良好、健康的排便习惯：

定期排便，有助于您养成良好的排便习惯，比如说晨起后刻意排便；另外排便本身也应该是一件“享受的事情”，请您帮助自己打造良好的排便环境，不要过于压抑和黑暗。

• 饮食需要调整，特别对于主食：

毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量较多的一类食品，很多人总是认为“无主食不成席”，调整主食的食物品种，有助于预防和调节便秘。

说到具体，主食应该刻意偏向“粗细搭配”，每餐都应该增加粗杂粮的摄入量，建议可以占到主食摄入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗杂粮主食。

• 保证每日适量的运动，促进排便：

运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。建议您各位每日都要有中等强度以上的运动，比如快走、广场舞、慢跑、骑行、滑冰等“能说话但不能唱歌”为标准的运动，最好每天可以达成一小时。

• 实在不行，可以按医嘱服用药物：

假设生活中的这些方法您已经都试过了，但是“便秘”问题仍没有解决，建议您可以寻医求助；一般可以适当选择聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药；全面检查后进行针对性治疗，科学对待便秘。

便秘，有时是一件小事，比如两三天就恢复了的便秘；但有时它也是纠缠我们健康的大事，比如说反复无常的便秘；关注便秘，调整饮食和生活细节，和便秘说“再也不见”。

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