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减肥是不能心急的，只有坚持足够的时间跟保持足够的耐心，你才有可能减肥成功。很多人减肥的中途选择了放弃，导致减肥心血白费，最后减肥失败。

减肥过程中，很多人会发现，刚开始的时候燃脂效率是比较高的，但是，过了黄金燃脂期，你的燃脂效率就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期，这个时候你会发现体重难以继续下降，减肥效果停滞了。

很多人在瓶颈期僵持了两三个月之久，又没有找到好的办法来突破它，最后只能自暴自弃，停止减肥计划，导致身材反弹了。

其实，减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，有的人小半个月就突破了，有的人坚持了半年才能突破。这主要是由于每个人的体质不同，选择的措施跟方案不同，所需的时间也就不同了。

当你发现减肥陷入了平台期后，你应该明白一点：减肥瓶颈期的出现并非都是坏事，这意味着你的身体已经脱离了原来的体重，保持在了代谢平衡状态，适应了新的体重，减肥取得了阶段性的胜利。这个时候我们不应该自暴自弃，而是重新调整方法，优化减肥计划，才能让身体持续燃脂。

想要突破瓶颈期，可以尝试这几个方法，坚持2个月时间，你的身材一定会继续瘦下来。

方法1、多做一些撸铁训练

撸铁训练可以哑铃、杠铃等器械入手，选择一些深蹲、卧推、划船等动作来锻炼身体肌群，肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多的热量，加速脂肪的代谢，从而更快突破减肥瓶颈期。

我们可以在有氧运动前，先进行半小时的力量训练，这样瘦下来后你的身材曲线也会更好看哦。

方法2、尝试高强度间歇训练

减肥陷入瓶颈期，这是由于你的身体逐渐适应了运动的模式，身体陷入舒适区，热量消耗就会下降。

想要提高燃脂效率，我们需要提高运动强度，改变原来的运动模式，尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等高强度训练，这样既能有效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你突破瓶颈期。

方法3、多样化饮食

减肥的人如果总是单一饮食，身体很容易出现营养不良，代谢受阻的情况。我们需要在合理控制卡路里摄入的前提下，补充优质蛋白、碳水、脂肪等物质。

你可以选择各种高纤维蔬菜、粗细粮结合、低脂肪肉类、低糖分的水果，才能保持身体代谢水平，健康地瘦下来。

方法4、保持一个好心态

减肥期间最忌讳的就是烦躁、心急的心情，这样的情绪波动会影响减肥效率，出现暴饮暴食、放弃减肥的想法。我们需要调整好心态，保持足够的耐心，胜利一定会属于坚持下来的人。