导语:减肥成为了全民热门话题,不管男女老少,只要身材走样对自己不满意,就要踏上减肥的道路,通过自己努力减肥成功是令人开心的,但长时间后体重反弹,离预期目标越来越远,信心与勇气也会丢失。其实减肥后又反弹,这种现象是常见的,就看我们如何避免。
一、反弹的原因
今天我来给大家聊一聊减肥反弹的那些事,我之前有个严重肥胖的朋友,好不容易通过自己努力减肥成功,身材上有了明显变化,但随着时间推移,体重开始出现反弹,不但之前效果没有了,反而更加严重。
反弹现象是我们最不想看见的,毕竟好不容易花时间与精力减肥成功,结果看着体重一点点反弹上升,心理上也会承受不住,这种打击是最强烈的。只有找到反弹的原因,才能更好完成减肥目标。
1、节食减肥
当代人生活节奏快,工作繁忙没有时间减肥,只能选择节食减肥,要么是少吃要么根本不吃,这种减肥方法真的有用吗?简单来说减肥是需要消耗能量的,新陈代谢加快没有能量摄入,就会影响正常运转,所以这种方法是行不通的。虽然短时间内大幅度掉称,但稍微多吃一点,体重就会反弹。
2、吃减肥药
有些人认为减肥是一件浪费时间与精力的事,所以走了捷径吃减肥药,市面上也涌现出很多减肥药。但它真的有用吗?毕竟也是药物,吃进身体里面会抑制食欲,影响肠道吸收消化,身体摄入热量减少,体重会慢慢变轻。但是药三分毒,依赖性很大,长期服用很难戒掉,虽然服用后减肥效果明显,但停用后体重反弹上升。
3、过度运动
对于肥胖人群来说,他们最希望自己能在短时间内瘦下来,所以会选择高强度的运动,希望减肥效果再明显一些。这种想法是不对的,运动量加大摄入能量却很少,身体只能去消耗肌肉,长期处于劳累的状态,对身体健康影响很大。
二、如何改变反弹现状?
纠正错误思想,曾经我们不了解减肥知识,盲目减肥已经感受到体重反弹,现在的我们应该在减肥成功后,更要注意饮食习惯。有些人认为增肌可以避免减肥反弹,让脂肪转化成肌肉,所以才会吃很多蛋白质类的食物,目的是锻炼肌肉看起来更加强壮。
多吃就是不对的,肌肉与脂肪之间不能转换,二者没有关系,想要增肌就很难瘦下来,想要减肥就不要增肌。像这种属于认知错误,减肥成功并不代表真正成功,坚持减肥一年且没有出现反弹才是真正的成功。
结语:或许减肥相关知识你了解太少,但以上知识点能记住,也是可以有效避免的,想要更好完成减肥目标,不仅要从饮食下手还要搭配健身运动,适当的学习为身体做出调整,不要给身体施加过多压力,还原最初状态。
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