在我国，高血压是非常常见的慢性疾病，但很多人却忽视了它的危害性。长期血压升高，会导致心脏病、中风的发生，还会对肾脏、眼睛等重要器官带来伤害。所以，即使高血压很常见，你也不应该忽视它的危害。

除了遵照医生的嘱托服用降压药之外，很多营养师会建议通过合理饮食来降压。那么，究竟怎样的饮食才算是适合高血压患者的合理饮食呢？

美国心脏协会推荐了一种叫做DASH的降压饮食方法，这种饮食方法对于血压的控制很有益处。我们将这份饮食方法与中国居民膳食指南相结合，根据中国人饮食和生活的特点为你定制了一份降血压饮食清单，希望对你的健康能带来益处。

1. 少吃盐，每天控制在4克以内

不仅是食用盐，还有一些饮食中的隐形盐，比如平时吃的腊肉、香肠、腌菜等。

2. 每天750克蔬菜，300克水果

深绿叶蔬菜、水果中钾、镁等元素含量较为丰富，且热量较低，每天饮食中可以增加摄入，蔬菜推荐油菜、菠菜、小白菜、菌类等，水果推荐香蕉、哈密瓜、木瓜等。

3. 多吃粗粮和谷物，每天吃150克左右

用谷物代替精制米面，如荞麦、燕麦、玉米等。可以适当多吃一些薯类食物，如红薯、马铃薯、芋头等，这类食物里钾含量比较高，对血压的控制比较有益。

4. 每天一杯脱脂牛奶

牛奶中含有丰富的优质蛋白，对于血压的稳定有益，最好选择低脂或是脱脂牛奶，因为脂肪会在无形中增加血管负担。当然，如果你不喜欢牛奶，你也可以喝酸奶。

5. 每天150克鱼肉或鸡胸肉

鸡胸肉里脂肪含量较低，鱼肉里含有丰富的多不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病的预防很有益处，两种肉可以轮换着吃，从健康功效上来说，鱼肉的益处更多。

6. 每周一把坚果

坚果里脂肪虽然高，但多是不饱和脂肪酸，矿物质含量也高，能预防心脑血管疾病，对血压稳定有益。

按照上面的方法，我们通过改变自己的饮食，并且适当运动，相信血压会逐渐平稳、降低。在这里，我们提醒各位高血压患者朋友，通过生活方式来降压，不可急于求成，关键在于坚持。另外，饮食降压方法虽然有效，但不可替代药物。

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