【健身心语】健康是生命的基础，颜值是女人的生命！

【本期导读】精选瑜伽七式：消减腰腹脂肪，每天半小时，抹去赘肉，告别水桶腰，重塑苗条身段，再现少女风采！

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，想减肥的姐妹，可以通过练瑜伽来达到减脂瘦身塑形的效果。下面这几个瑜伽体式，有助于消除腰腹脂肪，重塑苗条身材。姐妹们不妨试一试。

体式一：新月式

动作要点：

1、弓步尺度尽量拉大。

2、身体向后伸展，做到极限。

3、保持姿势1—3分钟。配合自然均匀呼吸。

4、扩展胸腔，放松肩颈。感受腿部、腰部、腹部和肩颈部位的拉伸感。

体式二：深蹲式

深蹲式的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，优化双腿形态，美化臀部曲线等。

练习时双腿分开适当尺度，自己感觉舒适就是标准。双掌合十向上，注意腰背挺直，肩颈放松。

体式三：女神式

女神式与深蹲式有着共同的健身美体效果，但是更能腿部力量。以脚尖点地的姿势支撑身体平衡，能够增强脚趾的力量，灵活脚趾及脚踝关节。保持姿势尽量延长时长，依然注意背部挺直，肩颈放松。

体式四：上犬式

上犬式因为难度不大，可以长时间保持姿势，配合自然均匀呼吸。注意以下几个动作要点：

1、脚背绷直，与整个大腿同时贴近地面。

2、含腰下沉，肩颈上抬，做到极限。

3、脖颈放松向上，双肩微微放松。

体式五：靠墙倒立

倒立是瑜伽练习中的难点之一，初学者因为力量不足，平衡能力较差，恐惧心理较重等原因，往往很难顺利完成倒立。建议先借助墙壁、护栏、树木等合适物件，作为辅助工具。加强练习，循序渐进，逐渐改善体能。

体式六：站立平衡式

单腿站立平衡，是一个基础瑜伽体式。初学者因为体能不足，往往会站立不稳、东倒西歪，更难以长时间保持姿势。每次练习只要尽力而为，做到自己的极限即可。随着练习时间的增多，体能逐渐改善，状况就会逐渐好转。瑜伽动作也就在不知不觉中接近完美。

以上几个体式，每次选择三至五个，每天练习半小时—1小时。轻松消减脂肪，抹去小肚腩，甩掉呼啦圈，练出苗条身段，再现少女风采！