很多同学在后台询问孕期怎样练习瑜伽？怀孕期间到底可不可以练瑜伽呢？

可 以！

科学研究证明

安排一些孕期运动

对母体和胎儿都有好处

瑜伽这种温和的锻炼非常适合孕期妈妈

正处在孕期，看似“笨拙”的准妈妈们，不用对待胎儿“异常小心”，不敢“轻举妄动”，适当的瑜伽锻炼是有益的。

值得注意的是：建议前三个月最好不要练习。除非跟随非常有经验的孕产瑜伽老师，一对一教学。以下序列只针对资深练习者，初学者一定要在老师的指导下练习哦!

一套孕期瑜伽序列

↓↓↓

1.猫式牛式伸展-灵活脊柱

• 在大腿内侧夹个砖块，帮助启动大腿内侧肌肉
• 呼气稍微弓背（不能过度，会挤压腹部）

• 吸气延展脊柱，重复5次

• 如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫

• 如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫

2.战士二式-启动腿部力量

• 双脚的距离可以比平时近一点
• 左脚朝前，弯曲膝盖，对齐脚踝
• 右脚内扣，腿伸直
• 双手打开侧平举，髋部和肩膀平行
• 保持10次呼吸

• 需要的话用上瑜伽椅

• 椅子不够高可以垫上卷起的毛毯

3.瑜伽蹲-打开髋部

• 坐在2个瑜伽砖上
• 双脚和膝盖打开朝外
• 双手合十，手肘抵住膝盖内侧
• 保持1分钟

4.女神式-打开髋部

• 双脚打开，脚尖外八
• 弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝
• 双手合十下蹲
• 保持10次呼吸

5.分膝婴儿式-放松

• 膝盖分开，脚趾相触，额头放在砖块
• 双手往前延展
• 保持1分钟

• 也可以选择胸腔放在抱枕上

6.简易坐-放松

• 坐在抱枕上，砖块放在膝盖下方
• 保持脊柱立直，保持1分钟

• 也可以用金刚坐，臀部坐在2个砖块上
• 脚在砖块两侧，膝盖稍微分开

• 如果背部比较累，可以靠墙练习

再次提醒，没有练习经验的准妈妈们最好在医生建议下、专业孕产瑜伽老师指导下练习哦！练习之前应做好身体评估！

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