一项调查显示，白领一族中约有49%的人明显发胖，其中28%的人体重增加超过10斤。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10~20斤。

完美塑身HIIT（High Intensity Interval Training高强度间歇训练）助你高效燃脂

HIIT比传统运动强在哪？

HIIT运动使用较少的时间即可以达到更好的减肥效果，它能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪（减肥）的目的，而不会消耗太多时间，提升减肥效率。

与中等强度相比，HIIT强度负荷是对肥胖和超重人群进行干预的有效途径。而且较短时间的运动方式更利于减肥的坚持性。因此，HIIT运动更适合于青年人的减肥处方。

什么样的人适合做 HIIT？

对于从没有运动或是健身断断续续不能坚持的人来说，这些人本身没有很好的运动基础，所以 HIIT 不适合没有任何运动基础的人练习。但是 HIIT 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

简单来说，别人要跑一个小时的步，经常做 HIIT 的人在半小时之内就能消耗比他们多的卡路里，减脂效果非常满意。

那么花多少时间才是有效的呢？可以参考一个基本的标准，进行20~30分钟训练，包括4个阶段：

（1）2-3分钟低强度热身

（2）1分钟高强度（全力冲刺）

（3）30秒中强度

（4）2-3分钟低强度冷却

控制整个训练在20~30分钟，其中重复进行2、3阶段。

有哪些推荐的 HIIT 动作？

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