#如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖#膝盖损伤，自然损伤，是指一个人在自然状态下，面对生活、工作和学习过程中所呈现的所有身体动作，躺、坐、站、走、跑、攀、爬、跳、跨、提、拉、背、扛等等身体活动的不同姿势呈现所带来的膝盖自然磨损，一个是指在特意环境下，劳动作业、体育运动给我们身体所呈现的身体活动不同姿势、动作所带来的膝盖磨损。

第一种磨损是没有办法避免的。

第二种磨损是可以避免的。

笑一笑十年少！

跳一跳十年老！

所有跳跃运动项目对运动锻炼者的膝盖冲击力和磨损度是最大的，加上我们来自于自然生存状态下的磨损，无疑加快了我们的膝盖衰退、老化的速度。

三级跳远、跳远、跳台阶、跳楼梯、跳栏架、跳箱子、跳海绵垫、等等各种跳跃障碍物的运动损伤是最大的膝盖磨损，蛙跳、单足跳、跨步跳、立定跳远、收腹跳等等是次要膝盖磨损，其他的跳绳、踢毽子等等是再次要的膝盖磨损。

跳跃运动项目群，无疑是高效发展锻炼者的双腿爆发力路径，想要达成这个心愿，建议大家选择在海边沙滩上、校园沙坑、公园草地、校园塑胶场地上、沙地，才能最大程度上降低运动锻炼本身对锻炼者的膝盖损伤，其次，还必须要有意识训练膝盖力量积累，再次，要建立正确的跳跃技术动作精确性，最后就是给膝盖修生养息的时间，这样才能给锻炼者的膝盖有使用的长期性、安全性。