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膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。
髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。
转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。
脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。
前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。
伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。