有些食物有通便的作用，但是，如果你选不对的话，反而会让你的肠胃越来越堵。

香蕉：选熟的

很多人都认为，便不通吃点香蕉可以润肠。其实，只有熟透的香蕉才能有这个功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，并没有通便的作用。

推荐吃法：香蕉豆浆

做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆（可买现成的，自家有豆浆机或者破壁机自行制作更好）倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

TIPS：香蕉豆浆放置一段时间，就会氧化变成茶色，建议完成后产即饮用。

萝卜：中老年虚秘不适用

萝卜是常见的通气食物，也有人认为可通便。

其实便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。中老年的便秘情况，大多为虚秘，通俗讲就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更严重了。

推荐吃法：鲫鱼萝卜汤

材料：活鲫鱼1条、白萝卜100克、橄榄油25克、盐、胡椒粉、姜、香菜适量。

做法：

1 鲫鱼宰杀后去鳞、鳃、肠洗净，抹干表面水分；

2 萝卜去皮切丝，入沸水焯一下捞起滤水；

3 炒锅烧热后下橄榄油至6成热，将鲫鱼慢慢滑入锅中；

4 中火将鱼煎黄后翻面也煎至金黄，放入姜丝；

5 倒入足量开水，大火煮10分钟，倒入萝卜丝再煮2分钟；

6 调入盐和白胡椒粉，撒上香菜即可。

芹菜：配合水果、菌藻类吃

芹菜中膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者，多食反而会刺激胃肠道。

膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性纤维会吸水膨胀，增加大便量，光吃这种膳食纤维，可能使得大便干结，甚至加重便秘。应该配合可溶性膳食纤维，比如配合蔬菜、菌藻类、水果等，通便效果才更好。

推荐吃法：雪梨芹菜汁

做法：芹菜、雪梨洗净，芹菜切断，雪梨切成小块，将这两种食材放入榨汁机中，盖紧杯盖，打成汁即可饮用。

另外，对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者，建议每天摄入不少于2000毫升的水分，清晨可饮一杯250毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。

~~~~~~~~~~~~~~

资料来源网上整合，若侵犯你的版权请联系我删除，更多的养生资讯可关注我们的AUXPBJ（长按复制关注）