“便秘？不怕不怕，有香蕉，便宜管用！”

说到便秘，长辈们一般都不以为然，觉得神器在手，问题不大。

关于香蕉，便宜是真的，管用未必，“香蕉传说”说翻车就翻车

咦，香蕉传说怎么不灵了？

便秘吃香蕉，有点像抽盲盒——有的人一吃就灵光，便便如丝般顺滑；有的人吃了无功无过，便秘没好转也没加剧；更多的人吃了香蕉，便秘更严重了……

这是为啥？

1. 你买到的香蕉，很可能是催熟的香蕉，也就是还没熟就被摘下来了，本质上是生香蕉。
2. 生香蕉中含有一种叫鞣酸的玩意，非但没有通便效果，还有很强的收敛作用，能让粪便更干硬，便秘更严重。催熟的香蕉也是同理，依旧有这玩意儿。
3. 有一定通便效果的膳食纤维、糖分、钾离子，存在于熟透的香蕉里，也就是表皮开始有黑点但肉质完全OK的“放了好几天”的“芝麻”香蕉——便秘，可以吃这种香蕉。
4. 但是熟透的香蕉有2个问题：一是买太多一下子熟透会来不及吃；二是很可能被你嫌弃“咦，烂了”，反而把宝当垃圾扔了。

如果你一定要去体验一回香蕉传说，这2个做法能加大成功率：

1. 少买几支，放到出黑点点了赶紧吃。
2. 尝试号称自然熟的香蕉，当然，价格也会更贵一点。当然了，香蕉而已，再贵也贵不到哪去。

其实，香蕉和拉肚子更般配：

是不是颠覆你的认知？

1. 前面说了，催熟的香蕉中含有收敛作用的物质，反推过来，对付腹泻有一定的作用。
2. 香蕉富含钾元素（256mg/100），能补充拉稀稀时丢失的钾，还有一定的保护肠黏膜作用，适合腹泻群体。

下次拉稀稀拉到没力气时，试试香蕉，说不定有惊喜。

香蕉最大的优势不是通便，是这些：

香蕉只是一种普通的水果，不要神话它，喜欢你就吃，不喜欢就不吃，就这么简单。

喜欢的理由是：

1、常吃香蕉心情好。

香蕉含有一种生物碱，能让人更专注、更放松。

香蕉还是人体色胺酸和维生素B6的重要来源，帮助大脑制造血清素，让你多一些快乐少一些抑郁。

下次忍不住吼娃了，来根香蕉舒缓一下先？

2、不会发胖。

甜归甜，香蕉热量其实并不那么高，150克香蕉的可食用部分仅有82卡路里，比米饭少多了。

香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用，还有很强的饱腹感，能让你少吃一点。

3、有一定的保健效果。

根据美国食品与药品管理局研究显示：香蕉能够降低患心脏病和中风的风险、有一定的防癌效果。

4、能补水。

补水？没看错吧？

吃起来干巴巴，其实香蕉的75%都是水，是补充水分的一把好手。

5、能舒缓疲劳。

香蕉富含维生素C、维生素B6、钾和锰，能缓解神经疲劳，比抽烟管用且健康多了。

便秘了，不指望香蕉，指望啥？

不吃香蕉，那吃啥？随便举几个例子：

1、水果类：苹果、梨子、枣子、无花果、火龙果……膳食纤维哪个不比香蕉多？

2、黑木耳：能在短时间内吸附残留在肠道内的垃圾，攒到一定量一起排出去。

3、海带：富含膳食纤维，是肠道蠕动的加速器。

4、糙米：富含膳食纤维和微量元素，能促进肠道中有益菌的繁殖，是肠道疏通的管道工。

5、酸奶：能加速肠道蠕动。

以上这些，看你的口味。

当然了，便秘了别只想着救急，平时就要养成良好的饮食、生活习惯，比如多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少熬夜，规律排便，多运动等等，这才是防止便秘的王道啊。

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