上一讲我们讲了“圆肩驼背”，今天来谈谈“塌腰”这个错误姿势的产生原因以及康复方法。

作为长期伏案工作的人群，通常在喜欢伸着脖子两臂在前工作，表现为“头前引”、“低头”并且“塌腰”。也就是从侧面看患者的腰线是呈现向后突的。

低头，驼背，塌腰

塌腰也就是腰椎后突，是人体躯干前侧肌肉（腹直肌、腹内外斜肌等）收缩，腰部肌肉被拉长的一种错误姿势。由于腰部肌肉特别是腰大肌被拉长而失能，可以表现成腰部疼痛不能屈伸等严重症状，有的患者连走路都困难。但是很多医生及理疗师认识不到这种情况的危害，对其也无从下手。根据我临床经验，发现肌肉的损伤如果是缩短型，也就是有扳机点的情况，是比较好处理的。但是被拉长型的损伤会导致肌肉失能，剧烈疼痛，活动障碍，处理比较棘手。

下面我就和大家说说康复训练的方法。最常用的训练方法是平躺在床上做五点支持训练（可以加强腰部和臀部肌肉）。并且在坐姿时一定要注意把腰挺起来，至少腰后面的平（瘦的人要更加凹一些才行，因为腰部肌肉单薄）的而不是向后突出，图示如下：

正确坐姿

五点支撑示意图

祝大家生活愉快，远离疾病困扰！有任何相关问题都可以留言互动。