对于很多人来说，午睡都是一件很重要的事。如果午睡没睡好，下午的工作、学习、生活都会受到影响，效率大打折扣，而理想的午睡时间绝对可以让人身心愉悦。

那么，多久的午睡时间才是合适的呢？

午睡10分钟，胜喝一咖啡。10分钟的午睡，对于人的意义，远比喝一大杯咖啡提神。国际睡眠医学将人的睡眠划分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期等5个阶段。而10~20分钟的睡眠时间则是让人处于浅睡期，睡醒以后清醒程度、情绪、反应、注意力等各个方面都会得到极大的改善，并且没有醒来后的困倦感。这对于午睡时间不多的上班族是最佳的选择。

正常的午睡时间不宜超过30分钟，因为超过30分钟以后，人就很容易进入到熟睡期，如果在熟睡期醒来，那感受可能就不太好受了，就有点像我们日常生活中常常说的“睡不够”。从熟睡中“强行”醒来会降低我们的清醒度，增加疲惫感。

午睡其实不仅仅是缓解疲劳，提高精神，它对于我们的健康还具有积极的意义。

1、延缓衰老，保护心脏

日常的活动中，人体内会分泌出可以让人衰老的氧化物，而恰当的午睡可以让人得到很好的保养。此外，午睡可以缓解心脏的压力，降低心肌梗塞和心脏病的发病率。这是因为疲惫状态下的人，心脏的负担非常大，这也是部分加班族会出现心源性猝死的原因之一。而恰当的午睡无疑可以降低心脏负担，让心脏得到了休息。

2、消除疲劳，保护大脑

对于每天节奏紧张的人来说，午睡无益是最佳精力补充剂。它可以缓解紧张，消除疲劳，回复精力，最为重要的是午睡可以保持心态的平稳，人在下午就不会那么容易躁。同时，午睡的时候也可以让大脑皮质的神经细胞得到休息，保护我们的大脑。

午睡好处多，除了要把握好午睡的时长外，小圈还想再提几个建议：

1、办公白领或学生最好不要趴着睡，因为趴在桌子上面睡觉会对眼球造成压迫，诱发一些眼部疾病，此外脖子弯曲易造成不适和让头部得不到充足的血液供应，导致脑部缺血，出现头晕头痛的现象。可以买个U形枕套靠椅背睡，或者有条件的朋友可以选择“办公室折叠午睡椅”、“午休防潮地垫”躺着睡。

2、注意保暖，人在熟睡后，全身基础代谢缓慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状，即使是夏天午睡时都应该盖一件毛毯子在身上。

3、关闭电脑等电子设备，避免午睡过程中的电子设备噪音干扰，让自己舒服安心地睡一会、休息一会，把工作暂且放一放，更有利于身体健康。

4、醒来可以先让动动四肢和头等部位，搓搓脸蛋，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然后伸个懒腰，放松一下全身的肌肉，此时还可以喝杯温水稀释血液黏稠度，消除人体疲劳！

小圈也是一个喜欢午睡的人，深深知道“中午不睡，下午崩溃”。希望每个人都可以养成午睡的好习惯，找出适合自己的午睡时间。