生活中确实存在这样的现象，有的人心跳很快，有的人心跳则很慢。尤其是现在有智能手机、智能手表，很多人可以时刻知道自己的心率，心率是每分钟心跳的次数。一旦自己心率过高，很多人就会表示担心，生怕自己得了什么疾病。

而心率也确实与健康、寿命等有很大的关系，心率是除了体重、肺活量、握力之外，影响寿命的重要因素，那么正常人的心率是多少呢？心率和寿命有什么关系？心率在什么范围内的人比较长寿呢？

正常人的心率一般为60～100次/分，但是因为性别、年龄或者其他心理因素会产生个体差异。一般来说在安静的状态下，成年人正常心率为60～100次/分钟，但是科学研究表明，人的理想心率为55～70次/分钟，其中运动员的心率要比普通人低不少，一般为50次/分钟左右。

此外，老年人的心率一般要低于年轻人，年龄越小，一般心率越快，而且女性的心率一般要高于男性，而这些都是正常的生理现象。而心率增快会危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。

根据研究表明，相比心率快的人，心率较慢的人患心脑血管疾病的概率更低，死亡率也更低，因此会更加的健康和长寿。

根据相关的研究数据，在安静的状态下，心率维持55～60次/分钟的人更为长寿。此外，在安静的状态下，心率小于60次/分钟的人，要比心率大于80次/分钟的人，活到85岁的人数多50%！

如果不是运动员，一个正常的普通人，心率低于60次/分钟，属于心率过缓，心率超过100次/分钟，就属于心率过快，一个人如果长期处于心率过缓或者心率过快的状态，很容易患心脑血管疾病，进而危害身体健康，影响寿命！

长期进行体力劳动的人或者专业的运动员心率通常会低于60次/分钟，但是如果是一个缺乏运动的普通人，心率总是低于60次/分钟，甚至低于50次/分钟，会出现头晕、胸闷、疲劳、气喘、乏力等不适的症状，严重的会导致疾病，甚至出现生命危险。

而长期心率过快会增加患心脑血管疾病的概率，危害身体健康，导致寿命的缩短。但是吸烟、喝咖啡、运动、熬夜等也会导致心率的加快，这属于生理性的现象，一旦刺激过后，心率过快的现象会自行消失，可不必忧虑，不必就医。但是如果长期心率过快，就要及时地诊治了！

在日常生活中，要注意以下几个方面，可以有效地控制心率，降低患病的概率，有益于身体健康、延缓衰老、延年益寿！

01 运动

经常参加强度适宜的运动，就会使得安静状态下心率变慢，而且运动会改善心肺功能，有利于身体健康。因此生活中要坚持合理的运动，比如慢跑、爬山、快走、游泳、跳舞等有氧运动。

02 改正不良的生活方式

喝酒、吸烟、熬夜、喝浓茶、喝浓咖啡，会让安静状态下的心率变快，特别是在睡觉之前喝酒、喝浓茶、喝咖啡，不仅容易导致失眠，而且会让心率加快。因此，要改正这些不良的生活方式。

03 控制饮食

少吃油腻、辛辣刺激、高盐的食物，多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果，避免大鱼大肉，这样可以有效地降低心率，有利于身体健康。

04 学会控制体重

体重增加，尤其是肥胖会加重心脏的负担，导致心率加快，因此对于体重超标的人，要学会控制体重，经常运动，少吃高脂肪、油腻的食物，注意通过调节饮食和运动来保持适宜的体重。

05 注重保持平和的心态

健康的身体，长久的寿命，和平和的心态有很大的关系，因此生活中要注意调整情绪，平和心态，少生气、少焦虑、少紧张、少烦躁，多做一些有益心理健康的事，比如听听音乐、看看喜剧、多和人沟通，疏解压力、放松心态，有助于降低心率，保持健康，延长寿命。

总之，心率的快慢与人的健康、寿命有着很大的关系，心率过快、过慢，都会增加患心脑血管疾病的概率，危害人的健康，影响人的寿命。要通过科学、正确的方式合理的调整过慢或者过快的心率，从而有利于身体健康，延长寿命！