当你怀孕到了孕37周之后，你可能随时开始分娩。因为85%的孩子都是在怀孕后的37到41周之间分娩的。很多孕妇对自然分娩有一种莫名的恐惧。那么有没有什么办法可以缩短顺产时间，和缓解分娩疼痛呢？运动就是一种缩短产程，缓解疼痛的好办法。

怀孕后的运动建议？

孕早期是胎儿着床的关键时期，这段时间如果孕妇不注意，做了一些剧烈运动，就很有可能会发生见红，流产的问题，建议孕早期不要从事健身运动。到了孕中后期，胎儿基本进入稳定发育的阶段，孕妇可以为顺产做一些准备了，建议孕妇每天可以散步半小时，游泳、瑜伽、普拉提等运动，不建议做负重运动。

哪些孕妇不适合做运动？

1、孕妇有贫血、气喘、心肺疾病、高血压、糖尿病的不适合运动。

2、如果孕妇有甲亢或者甲减等激素分泌异常的，不适合做运动。

3、孕妇如果有前置胎盘的不适合运动。

4、多胞胎的孕妇。

5、孕妇体重过轻，或者过重的。

那些运动有助于自认分娩？

1、孕产瑜伽

孕妇在孕中后期做协议孕产瑜伽，可以增加肌肉耐力和弹性，有利于促进胎儿入盆和顺利通过产道。

2、游泳

孕中期开始每天游泳，可以很好的促进身体血液循环，增加心肺功能，缓解孕后期腰酸背痛的问题。

3、凯格尔运动

整个孕期练习凯格尔，这个动作可以很好的锻炼骨盆底肌肉力量和韧性，配合拉梅兹呼吸法，有利于缓解分娩疼痛，加速产程。同时，还有很好产后收缩产道的功效。

促产的孕产瑜伽2式，让你生娃又快还不疼

1、立式转身

适合月份：孕15周以后的孕妇

1、孕妇站在瑜伽垫上，双脚分开，宽度为肩膀的两倍。吸气，脊柱向上伸展，双臂从两侧向上举起，掌心相对。

2、双臂慢慢放下，分双臂于左右，两臂成一直线。孕妇转头，目视右手，同时右脚向外转90°。

3、呼气，右腿屈膝成90度，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，坚持5秒。恢复姿势1，然后改为目视左手，左腿屈膝，每天锻炼5个循环即可。

这一孕产瑜伽可以很好的缓解后背肌肉因长期重心偏移导致的腰酸背痛。跨步训练可以锻炼骨盆底肌肉的力量，有助于促进分娩。锻炼的时候建议不要翘臀，避免引起腰椎受伤。

加速顺产深蹲式

适合人群：孕15周以后

1、孕妇站在瑜伽垫上，双手扶在腰间，做叉腰状。双腿分开，略宽于肩，脚尖冲外，身体挺直

2、双手合十于胸前，肘部打开，后背挺直。

3、慢慢呼气，双腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝盖，将膝盖向外推。深呼吸3次。这个动作可以很好的提升骨盆关节的柔韧性，增加产道弹性，有利于顺产。

如果妈妈在训练的时候，感觉深蹲吃力，可以在屁股下放一个瑜伽砖，然后再打开双膝。这样就很安全了。

这两式瑜伽，每式做3-5组，每天10分钟，就会有很好的效果。