随着大众减肥的需求越来越高，各种减肥的产品也神乎其神的跟着应运而生，有“代餐粉”“代餐饼干”“减肥药”等等，那这些都对减肥有效吗？如果一日三餐都吃代餐粉之类的东西，肯定是会瘦的。

但是这种“瘦”是因为每日所摄入的量远远没达到我们身体每天所需要的量，这种“瘦”会让人变得虚弱，而且长期的营养不良会导致更多的疾病，一旦恢复正常饮食后便会很快反弹，这样不仅减不了肥，反而身体健康会收到威胁，得不偿失。

1、起床先喝一大杯温开水，给身体补充水分

2、早餐要清淡且营养丰富，比如熬一碗杂粮粥，两颗水煮蛋，配几片全麦面包一些蔬菜沙拉

3、午餐3要素:少糖少盐少油，以往喜欢的煎炸油焖的食物就得舍弃了，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素都得摄入，比如用清蒸鱼，白灼虾，清水煮牛肉代替红烧鱼，油焖虾爆炒牛肉等，以前的炒青菜可以换成水捞青菜，尽量种类丰富有3-5种不同颜色的蔬菜，主食比平常减少1/3。

4、晚餐同样少糖少盐少油，并且在7点之前吃，可以去轻食店点一份轻食，或者可以自己做蔬菜沙拉配水煮鸡胸肉等

5、锻炼后1-2个小时内不要进食，多喝水

私人健身王，做您身边的私人健身教练，有任何健身疑问可以随时咨询我们，想学习什么类型的教程也而已给我们留言，感谢你们一路的支持。

​