维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

而维生素D则是帮助吸收食物中钙元素的重要物质，可以使孩子的牙齿、骨骼变得坚固，是孩子成长过程中的重要基础元素。如果缺乏维生素D，很容易导致骨质软化症和佝偻病。

可是关于维生素D你真的了解吗？我们在购买维生素D时又该怎样选择呢？

目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和维生素D3。

维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，因此又称植物源性维生素D，但在自然界的存量很少。

维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成，又称动物源性维生素D。

其实维生素D2和维生素D3对人体的作用几乎完全相同，但维生素D2比维生素D3更容易排出体外，因此利用度较低，而维生素 D3 有更大效能和更低成本，所以利用率更高，我们生活中纠正维生素 D 缺乏时，也应该首选维生素 D3。

1.晒太阳

晒太阳是人类天然具备的最有效维生素D来源，同时，也是最容易被忽视的维生素D来源，适当的晒晒太阳可以补充维生素D。

孩子在外晒太阳，就像植物进行光合作用一样，所以尽量要户外晒太阳。上午9-10点，下午4-5点，阳光不太刺眼，为最佳晒太阳时间。但晒太阳也要适度，避免过度暴晒增加皮肤癌的风险。

2.食补

大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，效果也会更好。

深海鱼肝中也含有相当丰富的维生素D，可以通过购买鱼肝油给婴幼儿补充维生素D。

3.维生素D补剂

对于许多人来说，服用维生素D补充剂可能是确保摄入足量的最佳方法。毕竟在某些情况下，可能阳光照射有限，或者饮食方面不便。