很多宝宝都知道

舞蹈必不可少的

就是基本功的练习了

那么问题来了

基本功自己一个人可以练吗？

在这里，单小色要告诉你

答案是Yes！

其实很多宝宝都陷入了这样的误区：

以为基本功都是很难的动作

自己去练习的话很难完成得好

或者很难去做到位

但其实，基本功是基础性的一些东西

是你舞蹈的根

它更着重于课下自己多练

上课学的都是技术性东西

而且，有些硬性要求

是可以自己练起来的哟~

那么，自己练习基本功

可以从哪些方面着手呢？

首先，可以进行一些腰腹力量的练习

其实，腰腹力量的练习

不仅是舞蹈生需要进行锻炼的

而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的

那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢？

平板支撑

可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

*注意：正确的平板支撑动作千万不能塌腰

手肘与肩同宽，平行贴于地面

并且需要头、背、臀是在一条直线上

卷仰卧起坐

可以单一训练腹肌力量

*注意：大家需要记得用腹部力量去带动

不要一味头向前身

另外呼吸也很重要

坐起时吐气，落下时吸气

并且下落时不能太快，越缓慢越有效果

两头起背肌

可以单一训练背肌和臀大肌的力量

*注意：这个动作相对来说比较简单且放松

做的时候需要保持手臂和腿都呈直线

另外吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面

双手抱头，双腿直起直落

可以训练腹肌和大腿肌的力量

*注意：保持好身体的稳定性

双腿不要弯曲

并且尽量缓慢起落

越慢越有效果

练好这一块，会对你的转跳翻

包括你的控制都会有帮助

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