便秘是很多孕妈都会遇到的问题，出现这种情况的主要原因在于孕期肠道蠕动变慢以及子宫的压迫。再加上孕期补充了大量的高蛋白食物，而孕期不便导致运动量减少，不利于肠道蠕动， 就很容易发生便秘了。那孕期便秘有什么好办法解决？下面就随维他纤维小编一起来看看吧~

提升肠胃动力

1、晨起定时排便

养成每日定时排便的习惯，建议在晨起或早餐后排便，这个时间结肠活动较为活跃，利于排便。

结肠活动在『 晨醒 』和『 餐后 』最为活跃，建议在晨起或早餐后2小时排便。

排便时集中精力，排便时不要阅读书报或看手机，养成专心排便的好习惯，切记忍着不排便，一有便意就要去厕所排便。

2、保持适当运动

适度的运动不仅对胎宝宝无害，还可以帮助孕妈妈增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动能力，在一定程度上预防和缓解便秘。

3、消除精神压力

当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢。可以练习冥想、听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解紧张的情绪。

调整膳食结构

1、补充膳食纤维

多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，适当补充含脂肪酸较多的食物，比如黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢，改善孕妇便秘。而芋头可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。或者也可以直接选择维他纤维膳食纤维补充剂补充膳食纤维。

2、可以每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮。使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸

收到血液。这样，就可以使粪便变得柔软，容易排出体外。

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