出色的弹跳能力，劲爆的扣篮

这些一定是你想拥有的能力

今天就给大家介绍

三种提升弹跳力的训练方法

坚持练习，一定会有所成效

练习一：徒 手 深 蹲

这是一项非常简单的训练

同时也是非常难做正确的训练

重点一：

双脚之间的距离保持与肩膀的宽度相同

脚趾稍稍向外

重点二：

做深蹲时膝盖彻底伸开

有利于刺激臀大肌

尽量保持小腿直立

同时胸口尽量挺高，臀部稍微向后移动

这个训练可以锻炼到你的

四头肌，臀大肌以及下半身所有肌肉

让你拥有更强的爆发力

练习二：弓 箭 步 交 换 跳

小腿保持垂直，脚完全贴合地面

膝盖保持在脚后跟前的位置

（不要超过脚趾的位置）

不要将力量全放在脚趾上

这样会损伤你的膝盖

错误示范！！！

动作演示

小腿保持垂直，大腿四头肌与地面平行

利用后脚跟发力，将身体后推

练习完原地弓箭步

我们可以在训练中加入跳跃

让训练更有效果

这个训练不单单可以锻炼你的臀大肌

也可以帮助锻炼你的平衡感

练习三：侧 弓 步 跳 跃

膝盖保持在脚趾后方

另一条小腿向一侧尽量伸直

向一侧移动，踏出的距离越远越好

小腿伸直，脚要踏平

同样，在这个训练中加入跳跃的动作

让训练效果更加明显

这个训练在锻炼自己爆发力的同时

还可以锻炼防守时的脚步

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