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为什么越来越多的人加入到跑步训练中来呢？就拿笔者来说吧，刚开始跑步训练是为了瘦下来，坚持慢跑2个月时间，小编的体重下降了6斤左右。

而如今小编坚持跑步是为了强身健体，抵抗衰老速度，拥有更好的身体状态，小编会选择隔天跑步训练一次，保持健身锻炼的习惯。

跑步不需要跟别人拼比速度，我们只需要找到适合自己的节奏跟配速，选择慢跑开始训练即可。

随着体能耐力的提高，我们可以尝试提高运动强度，进行间歇跑，提升自身的运动能力，同时避免肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平。

如果我们能保持一周3-5次跑步训练，那么长期坚持下来，你就能收获跑步带来的多个益处。长期坚持跑步的人，恭喜了，5大好处会光顾你！

1、跑步可以强化自身体质

跑步的过程中，你的摄氧量会慢慢提升，心跳会加速，身体会出汗，你的心肺功能会得到锻炼，体能耐力会有所加强，自身的运动能力会慢慢得到提升，身体状态也会越来越年轻。

2、跑步可以提升自身的免疫力

跑步可以提高自身抵抗力，促进身体血液循环，提高血管弹性，减少胆固醇、血脂的堆积，你的三高疾病会有所改善，平时久坐出现的腰酸背痛现象也会慢慢消失，生病次数也会逐渐减少，你的免疫力也会慢慢提升。

3、跑步可以让你瘦下来

跑步可以提升卡路里消耗，促进身体燃脂。每次1小时跑步锻炼，可以消耗500-600大卡的热量。肥胖的人，每天1小时慢跑训练，在合理控制饮食的前提下，坚持2-3个月跑步训练，你的身材就会瘦一圈。

4、跑步可以提升抗压力

每次跑步后你是否觉得身体畅快淋漓，心情都变好了呢？跑步的过程中身体会释放多巴胺，制造愉悦因子，你的负面情绪会得到释放，人会感到愉悦，你会逐渐变得乐观起来，自身的抗压力也会有所提高。

5、跑步可以提升下肢力量，提高关节灵活性

久坐不动会加快关节的硬化，身体机能的衰老，而跑步的过程中，膝盖关节会得到强化，肌肉退化速度会减缓，有效抵抗腿部衰老，让你人老腿不老，不畏惧爬楼梯，年老之后双腿矫健如飞。