针对于腿部的训练虽然并不能直接地起到瘦全身的作用,但会使双腿以及臀部变得结实紧致
而对于瘦腿来讲,前提是要全身瘦,起码也是不胖。
可是,瘦了腿型就好看了吗?当然不是,对于腿型来讲,应该是美腿而不是瘦腿。
什么样的腿才算得上美腿呢?答案是:直 长 线条感。
直,腿是否笔直,更大的程度上是天生的,所以这方面不要过多的去强求。
长,虽然在成年以后长短已经不能改变,可以还可以通过塑形来从视觉上改变它
线条感,没有过多的脂肪,有着紧致结实的腿,有一定有肌肉线条。
所以对于有全身减重要求的朋友,需要做的就是通过规律的生活,饮食的控制(不节食)和运动(多为有氧)来全身减脂。
对于体重正常,但对自己腿部曲线不满意的朋友,可以尝试以下的动作。
动作一:侧卧小幅度抬腿(20次,换边)
有效锻炼臀中肌和大腿处肌肉
动作二:侧卧抬腿(20次,换边)
锻炼臀腿并拉伸大腿内侧
动作三:俯卧后抬腿(20次,换边)
动作四:俯卧开合腿(20次)
锻炼核心,臀腿
动作五:侧卧夹腿(20次,换边)
朝向左侧卧,右腿放在左腿前,右腿弯曲90度,右脚掌贴地。
左腿伸直,慢慢尽可能高地抬起左腿。
收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
动作六:动态臀桥(20次)
动作七:臀桥转跨(15次)
动作八:仰卧大腿前侧动态拉伸(40秒)
动作九:跪姿单腿环绕(15次,换边)
结束:腿部拉伸
对于腿部的拉伸来讲,时间的长短虽然不是很重要,但为了彻底放松,可以延长下拉伸时间
注意事项: