#头条创作挑战赛#

练习自由泳划水动作。

自由泳手动作包括抱水、推水、出水、移臂、入水等动作，会自由泳的觉得比较简单，但不会游的可能觉得很复杂。

如果只是为了游起来，我们可以把动作简单化。一般先练好自由泳腿再开始练划水，但柔韧性不好的人想练好打腿比较难，只要下肢不沉可以试试划水动作。

如果打腿无法避免下肢沉的，可以借助脚蹼或者浮具体会动作。初学者可以手持浮板，

双手前伸，与身体保持流线型，打腿为主，偶尔加划水动作，感受划水前进的动力，保证身体平稳的前提可以加换气。

建议双手在头前方交替，一边手划水结束并前伸后，另一边手再开始动。浮板可以提高身体平稳，但双手能稳定前伸后可以去掉浮板。我们划水可以借助和利用身体惯性，身体旋转时微屈肘，这样抱水动作已经完成了。

一般哪边肩膀高就哪边屈肘，准备划水，而另一边手尽量伸直，大臂贴近耳朵别动，这样阻力最小，但这边手不是完全不动，是往前尽量伸，手入水后前伸再前伸，身体自然会旋转，这也是游起来省力的技巧。

屈肘的手臂加速往大腿方向划，整个前臂和手掌同时垂直水面往后推最理想，可以想象手臂往后推一个瑜伽球，这样的动作就是高肘动作。手划到大腿时顺着出水面，可以想象手从裤兜里伸出来，然后缓慢前移并轻轻入水前伸，动作完成。

前伸时记得再前伸，身体会旋转，开始下一次划水动作。初学者的移臂可以直臂移臂，但入水需要轻缓，尽量放松别拍打水面。也可以屈肘移臂，肩膀旋转带动大臂，屈肘并放松前臂，手在耳朵外侧上方一点点入水前伸。

这样划水动作比较简单，熟练后再加快频率。练的时候我们可以根据自己的习惯，偶尔加个换气动作，初学者单边换气就行，换气可能会改变身体平稳，部分人可能会抬头吸气，我们尽量别抬头，否则下肢沉阻力大，但换气是关键，必须换到气才能游远。

我们练习的时候也可以先保证能换气，再慢慢降低抬头的程度，这样学习可能更轻松。如果自由泳腿没问题的，可以试试这些练习方法。

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