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健身，你安排抗阻力训练了吗？

大多数女孩健身的时候，都会排斥力量训练，她们认为力量训练是男生应该安排的训练，女生无需做抗阻力训练。

其实，这种想法是有误区的，只有健身小白才认为女生不用撸铁。真正的健身达人会告诉你，无论男生还是女生，都应该多撸铁。

坚持撸铁可以让你收获多个益处，比如：

1、力量训练可以雕刻出女生的马甲线、翘臀，男生的倒三角、麒麟臂身材，让你拥有出色的身材线条，展现指数魅力，有效提升自信心。

2、力量训练在提升肌肉维度的同时，可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂效率，同时打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

3、力量训练可以让你塑造强健的体格，保护身体的骨骼跟器官，保持旺盛的免疫力，抵抗疾病入侵，减缓身体衰老的速度。

4、力量训练可以预防皮肤松弛问题，减缓胶原蛋白流失，塑造一副紧致的肌肤，保持相对冻龄的颜值状态，看起来显年轻。

5、力量训练可以让你保持充沛的体能，旺盛的精力，远离弱不禁风的形象，体现健康的力量美感。

这些力量训练的好处，值不值得你开启力量训练。

为什么说女生撸铁不容易练出金刚芭比？

因为女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。女生没有练肌肉的基因优势，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，也是决定肌肉生长速度的一种激素。

男生体内的睾酮比女生体内睾酮多了20-30倍，这也就意味着女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。此外。女生的力量水平也远不如男生，这也意味着女生很难练出大肌肉块头。

然而，随之年纪的增长，如果你缺乏抗阻力训练，肌肉就会逐年呈现流失趋势，你的基础代谢就会下降，身材也容易发胖。为了预防肌肉流失，你要趁早开启力量训练，而不是排斥力量训练。

长期坚持力量训练的女孩，虽然体重超百，远离了纸片身材，但是她们的体脂率非常低，肌肉的发展，让她们的身材曲线变得越来越出色。

女生开启力量训练，可以先从黄金健身动作深蹲、硬拉、划船、山羊挺身、卧推、引体向上等动作开始，注意劳逸结合，合理分配目标肌群休息，这样才能提升健身效率。