hi~欢迎来到小张的健身频道~

现在网上很多健身视频，什么五分钟马甲线呀、一周翘臀、十分钟瘦手臂等等视频一大堆，这些都有效没错！可是很多小姐妹们收藏了就等于练过了，再多的教学视频也没用[流泪]

今天小张不发那些，就教一个动作，每天只坚持这个动作，保证一个月瘦肚子！！！

找到一面墙，双脚离墙一个脚掌半的距离，背靠墙静蹲。

注意：下蹲时应收紧核心，腰背贴墙，不要留空，不要憋气，正常呼吸。

每天五组，30秒一组。这个动作能有效的保护腰椎和膝盖，更高效的激发大腿和核心，在身体适应的情况下再慢慢拉长每组练习的时间。

在这时很多人就会想，什么是收紧核心。很多人找不到收紧核心的感觉，小张可以给个小建议迅速找到核心：

1.我们上厕所时用力嗯嗯~的时候，摸一下肚子的状态。用力收紧的同时还能正常呼吸的；

2.不确定的话，也可以击打一下腹部，腹部再用力抵抗的感觉；

好啦，非常简单的一个动作，懒人们快收藏起来，真的很有效！！！并且随时随地都可以练起来~

冲呀，利用碎片时间蹲一蹲，等养成了健身习惯了再来学习其他健身视频，效果会更好哦~