减脂餐碳水蛋白质蔬菜比例?相信每个人在减肥健身期间，都想拉黑一大批食物，但有一类食物，小编建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它们就是——海鲜，我来为大家科普一下关于减脂餐碳水蛋白质蔬菜比例?以下内容希望对你有帮助!

减脂餐碳水蛋白质蔬菜比例

相信每个人在减肥健身期间，都想拉黑一大批食物，但有一类食物，小编建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它们就是——海鲜。

相比其他肉类，海鲜的热量和脂肪含量都比较低，非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感，也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物，能够补充身体在运动中所需的蛋白质，因此，合理搭配，适当摄入对身体是很有好处的。

在这里，小编把常见海鲜的热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物和胆固醇数值都整理了出来，想吃海鲜又怕胖的时候，对照着表格查询下就可以啦！

鱼类

海鱼中含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素及矿物质，同时还含有一种陆地动植物所不具备的高度不饱和脂肪酸，其中的DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质。经常吃海鱼，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，对降脂减肥十分有益。

虾类

虾是一种高蛋白的海鲜，减肥期间是可以吃的，不过要注意虾肉的吃法和食用的数量，最好选择蒸煮等低热量的烹饪方式。

蟹类

大多数螃蟹都是高蛋白、低热量的食物，有一定增强饱腹感的作用，减肥期间适量食用是可以的。但它的胆固醇稍高，基本存在于蟹黄中，因此想减肥蟹黄还是要少吃呀。

贝类

减肥健身期间，贝类可以作为蛋白质的补充摄入，对减肥也是很有好处的，但切记不要吃烧烤的贝类，以水煮、清蒸为佳。

其他海鲜

其他海鲜如墨鱼、章鱼、海参等可以根据自己需要摄入的热量适当吃一些，对保持营养均衡也是很有好处的。

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