拒绝内耗的9个好习惯?01.早睡早起23:30之前睡觉，06:30起床没什么特殊情况的话，这是我日常的生物钟了，我来为大家科普一下关于拒绝内耗的9个好习惯?以下内容希望对你有帮助!

拒绝内耗的9个好习惯

01.早睡早起。23:30之前睡觉，06:30起床。没什么特殊情况的话，这是我日常的生物钟了。

02.坚持运动。我现在每周至少跑步或跳绳4-5次。一般是先热身，做一组俯卧撑仰卧起坐和平板支撑，然后去跑步或者跳绳。一般是晚上九点半到十点半这个时间。

03.控制饮食。三餐正常吃，每天吃一个水果。汽水饮料奶茶和零食保持在一个度。 大概一周喝一次奶茶或快乐肥宅水这个频率吧， 天天喝肯定不利于身体健康的。

04.坚持冥想。冥想这个词的具体含义可以问下度娘，简单来说就是放空大脑，专注于呼吸本身，每天冥想10-15分钟，放松紧张疲劳的神经。

05.坚持阅读。每天花40-60分钟看书，我一般是利用早上集中一个时间段看书。差不多一周可以看完一本书，比较厚的或者晦涩的书可能需要两周的时间。

06.坚持记账。记流水账不可耻，月月光才丢人，坚持记录每日的收支情况，真的可以在很大程度上减少非理性支出。

07.坚持复盘。吾日三省吾身: 我今天做了什么？有哪些地方做得好和不好？我该如何改进？这个思维习惯是真的好，最好是复盘的同时写下来，以后翻过去看，你会发现自己进步了不少。

08.练习书法。现今社会确实不怎么需要传统书写，但是能写一手好字真的很加分，至少当你真需要写字时，你不需要担心字太丑。其实练书法更主要是为了磨性子，你不觉得当今社会弥漫着浮躁的气息吗？

09.学会自学。如果说上大学我收获的最大的一种能力是什么，那无疑是自学了。如何高效自学，我个人觉得是一种需要后天不断训练和强化的能力。我目前正在自学python，每天大概学习两个小时左右。

10.坚持输出。光有输入还远远不够，没有输出，很难真正地消化和理解所输入的内容。写作、演讲、做视频、 讲授给他人等，都是比较好的输出方式。我通常是每周写作一两篇文章。