（一）落胯

最直观的理解是：站直以后，落胯，则头顶高度不变，膝盖自动弯曲。落胯就是骨盆往下塌，发力时，落胯（把骨盆往地上一扔），造成脚下巨大的反弹力。

在打拳时，落胯意味着胯部不能有起落，无论前进（搂膝拗步）、后退（倒撵猴）、横移（云手）、分脚、蹬脚、摆莲，胯部均保持原来的高度。

落胯训练方法：平地站桩，胯不易落下，斜坡站桩（上坡、下坡均要练习），胯容易落，气自然沉。

（二）开胯

开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。

开胯与拉韧带是完全不同的概念，韧带松可以帮助做出高难度的下势和摆莲，但是韧带越松关节处力越小。

胯有前胯后胯之分，打开盆骨与股骨连接叫开前胯，打开盆骨与腰椎连接部分叫开后胯。

训练方法：开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。

（三）圆裆收臀

最直观的理解：圆裆是腹部与大腿间的沟（前胯）陷下去，收臀是臀部瘪紧，与腿骨贴合，这样从外部摸起来很硬。打拳时，腿部要保持一定的刚度，这样才能做到中正，才能有顶力，才能把反弹力从脚下传递上来。

圆裆与收臀是一个矛盾动作，却需要同时做到。收臀可以增加对向下力的抵抗，圆裆可以增加对向上力的抵抗。

训练方法：圆裆收臀在马步时最明显，收臀大家都知道，就是臀部往里收，起码不能翘臀。但是收臀的同时，必须圆裆，也就是不能挺肚子，而是要把大腿骨往里收。如果手从胸部画竖直下降到两腿间，不会碰到腹部的阻隔。

站桩、打拳时，臀部都要瘪紧，腿骨后侧尽量内收，膝盖向上抬，意思好像把大腿从地里撬出来。进步时后腿侧臀部相对多瘪进去一点，退步时前腿侧的前胯相对多陷下去一点。腿骨和骨盆就像吧台座椅的支架和座垫，臀部瘪得越紧，座垫就越平，就把支架压得越牢，这时候才真的称得上“如座高凳”。（2017年10月16日笔记）

左右前胯和左右后胯部位