导语：减肥跳绳知识，正确方法和技巧，你学会了吗

健身训练的选择有很多，那么健身时，你最常做的运动是什么呢？

很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，只要双腿跑起来即可。但是，跑步不容易让人坚持下来。

今天，小编要推荐的一项健身运动是跳绳，这是一项可以单人、双人、多人玩的运动。

跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。

跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的身体状态，减缓身体衰老速度。

跳绳是健身锻炼的一种，动起来可以让你身体释放多巴胺，赶走抑郁、急躁的情绪，保持乐观的心态，抗压力也会有所提升，更能抗住生活的压力。

跳绳只需要一小块空地就能完成，不会被天气影响到，在家也能锻炼，只要你坚持下来，就能遇见一个更好的自己。

一天跳绳跳多少，才可以起到减肥的作用？

很多人认为跳绳需要达到30分钟以上才可以起到燃脂效果，其实这种认识是存在着偏颇的，因为从跳绳开始的第1分钟开始就已经开始燃脂，只不过由于跳绳的时间比较短，强度不是很大，根本感觉不到疲惫，但是不代表不会燃脂。

如果跳绳是刚刚开始，最好不要一下子跳太长的时间，可以循序渐进进行跳绳，第1天的时候可以跳一分钟，之后随着时间的推移逐渐增加到三分钟，这样循序渐进地进行跳绳，两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右，逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果。

跳绳的时候动作一定要保持规范，如果动作不规范很容易会损伤膝关节或者是踝关节，那样就可能会导致跳绳得不偿失，对身体的危害还是比较大的。

跳绳需要掌握正确的姿势，才能收获一副更强健的体质，苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势：

1、保持站立姿势，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，手握绳子，调整好长度；

2、大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿跟随着跳跃起来。

3、不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间，然后停下来休息2-3分钟，再开启第二轮训练。

对于跳绳运动，我们要注意什么？

1、舒筋活血 　　

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。 开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 　

2、不可忽略前脚掌 　　

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和 脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 　

3、对地面也有要求 　　

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，摩擦地面会扬起很多 尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　4、时间选择　

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

5、量要适度

跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。　

6、合适的跳绳

对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

但如果是新手小白的话，那还是选择塑料绳更方便一些。如果有些朋友担心会跳绳的时候，会被绳子无情打到腿，或者家里空间不是很大怕活动不开，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚 无邻居投诉 卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1. 开合跳

2. 抬腿跳

3. 前后交叉跳

4. 前后并步跳

夏天已经到了，别人都在露腰露腿了，你不想大秀身材吗？

每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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