腰间的小赘肉还在提醒你春节假期刚过，正月十五元宵节就又来了，老天爷这是让人胖完三斤又三斤的节奏啊！

为啥每到佳节胖三斤？还不是因为中国人太爱吃，几乎每个节日都配备了一款美食。

作为元宵节的特供美食——汤圆，它的热量有多高？

怎么吃才能不发胖？

小编这就告诉你！

汤圆热量排行榜

减肥时之所以不敢多吃汤圆，归根结底还是担心它热量太高。就怕没吃几口，就已经相当于一碗米饭下肚了。为此，小康康特意将常见的汤圆热量找给你，让你做到心中有数。

无馅小圆子

199大卡/100克

≈1.1碗米饭

豆沙汤圆

231大卡/100克

≈1.3碗米饭

鲜肉汤圆

257大卡/100克

≈1.5碗米饭

山楂汤圆

266大卡/100克

≈1.5碗米饭

水果汤圆

304大卡/100克

≈1.8碗米饭

黑芝麻汤圆

311大卡/100克

≈1.8碗米饭

数据来源于：薄荷网

汤圆热量高，减肥的你怎么吃？

元宵节，不吃点儿汤圆总觉得缺乏仪式感，像平时一样随意吃了又热量太高。就没有什么两全其美的法子吗？有！小康康这就为减肥的你支几招。

01.汤圆品种需精选

对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。

参考自：《中国保健营养》杂志

02.水煮汤圆热量低

选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油脂，造成热量上升，所以，还是应该选择水煮的方式比较好。而且，避免用甜汤等煮汤圆，这样会增加糖分的摄入，增加汤圆的热量。

03.减少其他食物摄入量

汤圆的主要原料就是热量颇高的糯米粉，如果吃汤圆的同时，又吃了不少其他食物，难免摄入热量过多。不如直接把汤圆当做主食，再适当减少其他食物的摄入量，避免脂肪囤积。

04.汤圆最好中午吃

什么时间吃汤圆也有讲究！早晨时，消化功能最弱，而汤圆粘性强，不易消化，所以早餐时吃汤圆会增加肠胃负担。另外，糯米制品在胃里需要的消化时间较长，如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况，还可能影响睡眠。所以，汤圆最好安排在午餐食用。

05.自制汤圆热量低

无论是超市里的速冻汤圆还是外面现做的汤圆，都可能为了追求口感，提高保质期而添加一些糖和猪油。摄入过多的糖不仅会增加热量摄入，还可能导致皮肤老化、容易疲倦等问题，而猪油也是发胖的一大原因。所以，不如尝试自己在家做汤圆，不仅能保证热量不超标，食品安全也比较有保障。

有了这份汤圆食用攻略，小编相信你会度过一个不发胖的元宵佳节！

那就先祝你元宵节快乐啦！

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