怕自己不自信，怕很多双眼睛盯着我，怕他们暗自在说我这不行，那不行，怕他们嘲笑我，尤其是在公众场合!恐惧自己会在大庭广众之下出洋相，被人家瞧不起。

现在最大的痛苦就是每当要在公众场合发言时就非常紧张，有时手脚发抖，当面对领导，同事甚至有时在大众朋友面前也会这样!

我紧张的时候会出现手脚发抖，吐词不清，说话太快，容易出错，出汗，又是说错了，突然头脑一晕，空白一遍，啥都没了。

领导叫起来说话，由于啥都没准备，突然一片空白!或者有时在台上讲话，忽然忘记一个词语，结果后面全部都说不出来了，很是尴尬。

我缺乏自信，总觉得自己不行，所以一直没尝试去突破自己，顺其自然!故一直未改变!

看着同龄人都有成就，能在饭桌上，台面上想说啥就说啥，觉得自己很自卑，想要得到那样的效果。

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当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

一、我自信、我轻松：穿上一件豪华的服装，不但可以给别人增加你高大的气派形象，还可以给自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也会很快将心情转化为轻松感觉。

二、步伐轻、动作缓：当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家!

三、会心笑、齐眉看：面对你的听从或者辩手，向下或者对方报以一个会心的微笑，不但能放松自己的心情，还可以给对方一个友好的印象，用眼睛与对方齐眉对视，既可让自己的精神压力减轻，又可让对方有眼神的交流。

四、音宏亮、语匀速：一开口说话声音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀，会有抑扬顿挫感，思绪不易受到环境的左右而中断。

五、讲关键、提重点：将所要说的关键、重点问题先提出来，不但可以缓和内心的紧张感，还可以将主次内容有条序地说出来，不至于出现思维中断时产生紧张的情绪。