我们会好奇为什么有的人跑的很快呢？今天我们从分析生物力学和运动的角度来讲一讲短跑，大家对短跑很熟悉，几乎每个人对短跑的腿的运动、手臂的摆动、脚的位置等都有不同的看法，但是他们没有科学依据来支撑他们的看法。

接下来让我们先看看加速阶段也就是起跑阶段，在比赛的前十米左右，短跑运动员加速的目标是让整个身体向前倾斜， 最大限度地延长脚在地面上的时间。

如果你的脚离开地面， 你可以看到重心在这个方向，当我们把力分解成水平和垂直分量时， 你会发现有些力是用来推动你前进的， 有些力是垂直的保持身体动态平衡的 很明显短跑就是要尽可能快地水平移动， 所以目标是最大限度地提高水平分量， 这是通过身体向前倾斜来实现的，如图所示，

躯干和小腿应该彼此平行， 与地面形成锐角，在这种情况下， 它与地面约45度。但角度越锐角， 产生的水平力越大， 加速度也就越快，然而， 你必须小心， 因为如果你倾斜太多， 就没有足够的垂直力让你的身体向上， 这意味着你会容易跌倒，你的腿也不能在你身体下面快速移动，来支撑你下落的身体，如何去抵消绊倒呢？那就是，把后面的脚推离地面 ，而不是像你以前那样把它抬得很高，这样一来， 脚的移动距离就少了很多， 还可以在你跌倒之前重新定位。

总之 加速阶段的目标是创造一个积极的前倾，来最大限度地产生水平力， 同时确保有足够的垂直力，来防止你的身体跌倒，一旦你达到了最大的速度， 你就过渡到维持阶段。 在这个阶段， 身体的生物机制完全改变，步长增加， 脚与地面接触时间减少，很多新手都认为身体的瘦小会在维持阶段有所帮助， 但是， 由于你不再加速。 它只会对你不利， 让你慢下来，5到10度的倾斜是可以的， 但再倾斜， 腿的运动范围就会严重受损。 我们很快就会看到， 重心在腿上移动到一个次理想的位置。

让我们来谈谈跑步的各个阶段和每个阶段的目标， 当脚着地时， 整个重力在一条腿上这被称为下压阶段，

在下压阶段的开始， 当脚着地时， 目标是直接踏在你的身体正下方，或正前方，如果脚在中心物体前面太远， 我们可以看到在这个方向施加了一个力，我们知道， 根据第三定律， 在这个方向有一个大小相等， 方向相反的力， 叫做地面反作用力。

当脚在中心前面时， 地面的反作用力与跑步者的方向相反， 产生断裂力， 导致跑步者减速这是所有新跑步者的普遍问题 通常通过激活臀肌肌肉来用脚拉动地面来补偿，这是一种非常低效的跑步方式， 而且很快就会让你筋疲力尽。 但是，如果你关注你的脚在你的重心之下， 那么这个力在水平方向上，从而提高速度。我们来观察博尔特的百米视频，

你可以看到他的腿在空中时开始向后移动，而脚只在臀部下方触地。还要注意他的膝盖的点是落在脚的前面， 所以他是用腿推，而不是拉，这是我们需要躯干直立的另一个原因。 而在途中跑阶段， 如果你太前倾 你的脚会倾向于落在重心后面，同时你与地面接触面积也减少的很大一部分， 你将无法有效地将能量转移到地面。脚在与地面初次接触后， 我们进入蹬伸，这里的目的是通过我们的小腿三头肌弯曲脚踝、 腘绳肌和竖脊肌肉、 臀肌收缩、伸髋、并保持躯干直立，同时核心收紧。这通常我们叫三次伸展，

这个动作的关键，是在保持身体直立的同时， 充分利用双腿的整个活动范围，然而 ，这个术语是有争议的， 因为人们经常提到膝盖完全伸展，如果你观察任何优秀的跑步者， 你会注意到膝盖在整个运动范围内总是有一点点的弯曲，在任何时候膝盖都不能完全锁住，这是有原因的。 因为膝盖完全伸展，会对你的腘绳肌肉造成生物机械上的不利，腘绳肌起源于骨盆止于膝盖下方。在工程学上， 这叫做三类杠杆，

在膝关节处有一个枢轴，连接着脚踝的力量和施加在脚所在的胫骨远端上的负荷。现在 ，如果你想象你的膝盖完全被锁住，你可以看到无论你用腿用力拉多少， 膝盖都不会弯曲，这就是为什么跑步时膝盖总是轻微弯曲。 或者为什么攀岩者在做上拉时手臂总是轻微弯曲，

产生连接。接下来是恢复阶段， 双腿在空中时，

这是跑步中经常被忽视的一部分。 但却非常重要，恢复阶段决定了蹬地阶段的速度和动量，所以我们的目标是尽可能快的恢复腿， 这样它就可以更有动能， 意在优化恢复阶段，膝盖应该几乎完全弯曲， 脚踝应该向后弯曲，这就减少了腿产生的转动惯量，

所以向前摆动腿更省力，你可以把惯性距看作是使一个物体从静止状态旋转所需要的能量，所以如果你想象在一臂的距离拿着锤子 在肩膀处旋转要比锤子靠近身体时困难得多，同样的事情也发生在跑步的时候，脚踝更靠近臀部， 这样惯性力矩更小， 腿可以更快地恢复，恢复得越快， 另一条腿的下压阶段就会越快， 越有力。所以总的来说， 在跑步的维持阶段， 你要让你的脚在你的重心以下着地， 以减少断裂力，然后在下压阶段 ，使用主动肌肉来固定踝关节， 臀肌和腘绳肌在臀部和核心部位伸展，来保持躯干直立，最后， 当你的脚离开地面时 ，你的膝盖和脚踝要弯曲， 以减少腿部的转动惯量， 加快恢复阶段。正如你所看到的， 整个动作是有节奏的， 你观察臀部的位置，

你会发现它不是上下弹跳， 而是漂浮在地面之上，这表明大量的能量都用于水平运动， 而不是浪费在每一步的跳跃上。如果，你喜欢本期内容可以关注小编和推荐给身边有需要的人。