饮食会无意识地导致肥胖和增加患病的风险。无论是身材还是疾病都与饮食习惯脱不开关系。养成良好的饮食习惯，不仅能轻松变瘦还可以越来越健康。

　　1.调整饮食顺序

　　首先，吃一些高纤维的食物能够有效缓解饥饿感，可以降低饮食欲望和防止暴食，推荐的食物有蔬菜，蘑菇，海藻等。接着吃一些富含蛋白质的食物，可以给身体补充养分，达到增肌减脂的效果。推荐的食物有无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，鱼，豆制品，鸡蛋等。

　　最后食用富含碳水化合物的主食，可以有效地控制餐后血糖升高，既能抑制肥胖还能避免三高疾病的发生。为了更好的限糖和抑制肥胖，建议减肥期间少吃高GI值的主食，例如面包，白米饭，年糕，乌冬面，馒头等，同时推荐吃低GI值的主食，例如荞麦面，黑麦面包，糙米，五谷米饭，全麦面包等。

　　2.每四小时进食一次

　　两顿饭之间的间隔太长，就会增加饥饿感，极易诱发暴食和饮食过量等，还会诱发肥胖和增加肠胃负担。为了防止这种情况，应当适当缩短两餐之间的时间，建议每隔4小时进食一次。请注意，每天应该进食三餐，晚餐以后到睡前不要吃任何食物。

　　3.用小的容器装食物

　　将同样的食物放在更小的碗中，会给人一种体积增加的视觉感知，会在视觉上获得满足感。可以巧妙地防止暴食和控制饮食量，非常有助于减肥瘦身。

　　4.少盐饮食

　　咸味重的食物会导致浮肿，不仅会让身材变差，还会影响血液循环以及新陈代谢的速度，容易诱发肥胖。另外咸味重的食物还会增加饮食欲望，会造成暴食和饮食过量的状况。因此建议减肥期间养成少盐的饮食习惯。

　　5.不吃加工食品

　　火腿，香肠和方便面等加工产品中含有大量的盐、反式脂肪酸和添加剂。食用以后会影响身体健康又会导致肥胖。因此，为了健康和身材，请尽量少吃。