来源：中国临海新闻网

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。但有人在健康睡眠方面存在的一些误区，突出的有以下几点：

第一，对睡眠问题没有引起重视。睡眠是每个人必不可少的，约占生命的1/3时间。而很多人会说，睡眠障碍不是疾病，它仅仅是一种很常见的症状，好多人都有，没必要找医生看。其实失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱，对于少数睡眠障碍伴有其他症状者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

第二，对睡眠问题太过重视，“病急乱投医”。很多人在刚刚出现睡眠障碍的时候非常紧张，急于找到能够好好睡觉的办法，结果用了各种偏方，到头来还是不能安心睡觉。其实，改善睡眠应寻找可靠机构，比如医院的心理咨询科。

第三，睡眠不好需要注意睡眠卫生习惯。每当出现睡眠不足，人们往往不去考虑是不是自己的习惯导致睡眠障碍，而是归罪于自己的身体出了问题，这样想只会让失眠越来越严重。对于一般的失眠者，医生会首先考虑是不是睡眠习惯问题所致，比如在房间里挂一个大钟，“滴答滴答”响个不停，每晚睡不着时就在房间里来回走动，反复去看时间，盼着时间快点过去，早一点天亮；又比如生活毫无规律，睡眠紊乱。这些全都是健康睡眠的最大“敌人”，所以说，要想睡好，习惯要好。

最后，睡眠不足与许多其他躯体疾病都是有关系的，包括糖尿病、心脏病等等。单单治疗躯体问题是片面的，如果可以改善睡眠，那将是更全面的治疗。

如何改善失眠？

失眠症的非药物疗法。失眠是一个非常普遍的症状，几乎每个人都有体会。一般来说，此病很少危及生命，但其难以预防，且治疗上往往难以见效，给患者带来极大痛苦。很多失眠症的患者非常希望能用非药物疗法来帮助调整睡眠，但就是找不到合适的方法，以下就介绍几类常见的、对睡眠有所帮助的办法。

控制环境因素。尽量避免和消除周围的噪声，睡前不要看情节激烈的影片，不宜听音乐时间过长；生活要有规律，按时休息，养成睡前用热水泡脚的习惯，少吃刺激性食物。还可以用一些消遣性的东西(如看书、看电视、听音乐、泡热水澡)，使自己从白天的压力下解脱出来。

心理及行为方法改善睡眠。刺激控制训练，这是帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠、觉醒模式的程序。包括：只在有睡意时才上床；床及卧室只用于睡眠，不在床上阅读、看电视或工作；若上床45分钟仍不能入睡，应起床到另外的房间，仅在有睡意时才回到床上；无论夜间睡多少，清晨应准时起床，白天不打瞌睡。

放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张。如肌肉放松训练，生物反馈、沉思、瑜珈、气功、太极拳等。矛盾意向训练，即失眠者从事他们最害怕的睡眠行为，即不睡。如果失眠者试着不睡，焦虑就会减轻，入睡自然容易。

其余办法。食疗：临睡前吃一顿“色氨酸”快餐(热牛奶或其他乳品)，也可以根据自己的喜好，把百合、莲子、山药、龙眼、大枣、酸枣仁等做成汤、粥等食品，平时常吃，有助于睡眠。光疗：一定强度的光和适当时间的光照可以改变睡眠、觉醒节律，亮光有影响褪黑素的作用。本法对治疗睡眠-觉醒节律障碍，如对睡眠时相延迟或提前综合征特别有效。