对于大多数上班族而言，一天中有超过一半的时间是久坐不动的，多久算久坐？久坐对骨关节有哪些危害？中医如何治疗久坐带来的关节疼痛？下面，为您讲解。

调查显示，有40.89%的人因久坐感到颈腰椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。黄帝内经记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。久坐会导致气血凝滞不通，久立则会伤及腰肾膝胫。

多久算久坐

久坐是指每天8至12小时以上坐着的状态且不爱起身走动，长时间坐、斜躺或躺着等低能量消耗行为都属于久坐。可以按步数来测算，如果你每天的总步数少于5000步，那就属于久坐行为了。

久坐对骨关节有哪些危害

1.引发颈椎疾病：肩颈的肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉持续性负荷、弹性下降，若伴随不良坐姿、低头颈前屈，肩颈负担进一步加重，犹如脖子上挂了几十斤的重物，加重颈椎病变，出现姿态异常，引发疼痛。

2.引发腰椎疾病：如果长时间保持固定坐姿，让腰部肌肉韧带组织和椎间盘一直处于牵拉状态，骨筋膜间隔内压力会因为紧张而升高，出现骨盆前倾、腹肌和臀肌无力，骨盆旋转、侧倾等异常体态，导致局部疼痛。

3.引发其他骨关节疾病：人体关节能够活动自如是因为关节里有润滑液，当长时间久坐时，关节润滑液不能晃动，久而久之，其分泌就会减少，关节就慢慢地像生了锈的机器轴承一样开始僵硬，进一步形成骨关节炎，出现X型腿、O型腿、体内外翻等畸形。

如何降低久坐引发的危害

☆保持正确的坐姿：身体要保持三个90度：小腿与地面保持90度，大腿小腿保持90度，大腿与上半身保持90度。肩膀放松，视线与电脑顶端或显示屏上的1/3处保持平行；后背挺直，臀部能接触到椅背，尽量少跷二郎腿。

☆适时动一下：避免坐立时间超过30分钟，可以在电脑上定一个熄屏闹钟，每坐半小时休息放松5分钟。

如果您经常久坐，且已出现疼痛，请警惕出现异常体态！

转自：长春中医药大学附属医院

来源： 吉林12320