白糖，是生活中的常用糖，可以做成各种小吃零食，还常被应用到日常烹饪中，属于人们制造食物中的蔗糖来源，除此以外，还有葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、果葡糖浆等等。

根据世界卫生组织推荐的用糖标准，成年人每日吃糖量应控制在50g以内，最好在25g以下。另外，因个体差异不同，如果是轻体力女性，还应按照每日摄入游离糖含量在10%以下的标准，也就是45g以下。

一旦长期摄入白糖， 而一份蔗糖又等于一份葡萄糖、一份果糖，在机体转化为脂肪，久而久之，再加上其他不良的生活习惯、饮食方式等，会增加人们罹患肥胖、二型糖尿病、心脑血管疾病、龋齿等危险。

而这些我们都是可以控制的，同时大家还要警惕，还有比白糖更危险的“ 隐形糖”，就藏在我们身边，尤其是这几种水，看看你还要继续喝吗？

甜饮料：以经典的碳酸饮料为例，差不多一瓶250ml可乐，含糖量就能达到25g左右，也就是每天推荐糖摄入量的一半了。而大家以为安全的无糖可乐，虽然在蔗糖上含量减少了许多，相对健康一些。

可用来代替白糖的甜味剂，如阿斯巴甜等，还会无限刺激大脑多巴胺分泌，人一旦记住这种感觉后，也在无形当中让人多摄入甜饮料。此外，在相关研究中还发现，无糖饮品中加入的甜味剂，一方面会影响味觉，另一方面还会造成代谢紊乱、影响肠胃有益菌群的平衡。

从健康角度上来看，长期喝无糖饮品的人和不喝甜饮料的人相比，要更容易长胖。

纯果汁：很多人认为外面的果汁不健康，保质期时间长，还有很多防腐剂，而自榨果汁就不用担心这个问题了。

可大家知道吗？也正是因为由大量水果组成的果汁，其中融合了大量新鲜水果中的果糖、葡萄糖，喝得越多越容易增肥。要知道，即便是不甜的橙子汁，其含糖量也能够在7%以上，酸甜的葡萄汁还能够高达20%左右。

也就是说每百克的葡萄汁中，都有将近20g糖，这样的隐性糖也不建议大家多喝。如果你当天摄入的新鲜蔬菜水果实在不够的话，建议你在榨果汁时，多放入蔬菜少点蔬果，可降低热量，当然最好的方式还是直接吃。

各位朋友，你都吃过哪些“隐形糖”？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。