随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广，常见的有养生杂粮粉、杂粮粥、药膳等。人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。但是除了早餐，其实晚餐也十分重要。好晚餐是好睡眠的保障。

吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。

那么晚餐应该吃什么呢？下面我为大家介绍三种晚餐食用的健康食物。

含有色氨酸的食物

这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。

在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

含有维生素B族的食物

因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强升级系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。

全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

含有钙和镁的食物

这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要存在于坚果之中。

首先，晚餐要吃的清淡。不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。

其次，不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。

最后，要少吃胀气的食物。如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。