导语：Hello，大家好，今天让我们来讲讲保持身材的那些事儿。你知道什么是宅女吗？宅女指的是经常宅在家里的女性，她们具有三个共同点：一、长期待在家里，不出门；二、很少与外界接触；三、接触最多的人群是外卖小哥。因为长期不出门，导致了她们的运动量非常小，再加上经常吃外卖的坏习惯，绝大多数的宅女都比较肥胖，身材比较差。

今天就让我们看看宅女如何保持好身材，这么做，天天宅在家里也能有好身材。如果你不是御宅族，也可以学习这份锻炼方案，在你工作忙碌或者是不想出门健身的时候就可以派上用场了。话不多说，接下来就让我们一起看看这份神奇的锻炼方案！

一、保持健康的生物钟

每个人都有属于自己的生物钟，但是有的人生物钟走得非常准时，有的人生物钟走得非常紊乱，这样生物钟已经出现了问题。接下来让我们看看如何养成规律的生物钟。

（一）早睡早起

几乎是所有的御宅族都有一个问题，那就是习惯熬夜。因为长期呆在家里的缘故，取得他们越来越不自律了。很多人都过着昼伏夜起的生活，这样的生活非常不科学，也非常不健康，长期下来，不仅会让我们的内分泌变得失调，从而引发肥胖，还可能影响到我们的大脑，让我们的智商有所降低。

如果你非要宅在家里，也没有关系，我建议大家每天晚上11点前就要上床睡觉。早睡早起，可以帮助我们预防肥胖，还可以帮助我们保持健康。

（二）规律的饮食状态

我们需要保证规律的饮食状态，一日三餐都要按时吃，而且要吃得非常健康。很多宅女喜欢点外卖，实际上绝大多数的外卖热量都非常高，长期食用外卖可能会影响到我们的健康，也会影响到我们的身材。我建议大家学会做饭，每天给自己制作健康、营养的饭菜。

二、保持良好的运动状态

宅女长期宅在家里，所以缺少运动量。实际上我们在家里也可以进行运动，生命在运动，我们一定要保证自己的运动量，才能保证自己的体重健康。

（一）进行简单的有氧运动

我们可以进行一些简单的有氧运动，帮助自己的身体得到锻炼。有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于厌氧状态下的运动项目，我们在进行有氧运动的时候可以帮助身体燃烧热量与消耗脂肪，坚持进行有氧运动，可以让我们越来越苗条，越来越瘦。

（二）晨起进行适当拉伸

​我们可以在早上起床的时候进行适当的拉伸运动，拉伸运动，不仅可以帮助我们的身体变得更加柔韧，还能放松我们的身心，让自己开启一整天的新生活。

结束语：宅女可以有好身材吗？当然可以了，只要你这么做，坚持到底，一定可以让自己瘦出苗条。不过在这里我要建议大家不要总是宅在家里，偶尔出门逛逛，你一定会觉得心情特别愉快。如果你总在家里，会错过一些惊喜，到外面的世界去看一看吧，你一定会发现更多不同的美好。

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