最近有些小伙伴私信我,问到:有没有一些瑜伽轮的练习序列?
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)1](/uploads3/large/pgc-image/7cd602aac9cc4ffd8356cef43bb7ef22.jpg)
对于喜欢后弯体式的伽人们,瑜伽轮应该不陌生,它可以说是后弯辅助神器!它能帮助舒展背部肌肉,也能帮助打开肩膀和胸腔,让身体更安全、舒适的进入后弯体式!
此外,瑜伽轮还能起到辅助作用,在一些高阶体式中,还能加强体式的深入!
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)2](/uploads3/large/pgc-image/9270a46b556b47aaa01dd8f1986fe5be.jpg)
今天分享10个瑜伽轮的练习方法,适合进阶伽人,你会发现,有了瑜伽轮的辅助,一些高阶体式也能变得简单!
01
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)3](/uploads3/large/pgc-image/f0c266eea0fe4a7d90d27940c1d5b9d1.jpg)
- 双手撑地,指尖朝向腿部方向
- 双腿并拢,小腿下方压住瑜伽轮
- 呼气,收紧核心,屈髋、臀部向后
- 吸气,还原,重复练习10-15次
02
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)4](/uploads3/large/pgc-image/8bc09ad63c5f436aa5863b2072d78d79.jpg)
- 斜板式进入,双脚脚背压住瑜伽轮
- 呼气,收紧核心,双脚带瑜伽轮向前
- 臀部向上推高,背部、手臂一条线
- 吸气,还原,重复练习10-15次
03
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)5](/uploads6/large/pgc-image/b62f6615d40547c6bbf7731148496b12.jpg)
- 双手撑地,瑜伽轮放在下腹部处
- 呼气,收紧核心,双腿向后抬高
- 保持稳定,静态停留5-8个呼吸
04
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)6](/uploads3/large/pgc-image/6ffb410193b14be3958016762952c520.jpg)
- 右侧卧,瑜伽轮放在右侧腋窝下
- 吸气,左手向上伸直,然后侧向右侧
- 呼气,还原,重复10-15次后换边
05
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)7](/uploads3/large/pgc-image/5c75595f36f84d69bd7d4170f299cdec.jpg)
- 仰卧,将瑜伽轮放在下背部
- 双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定
- 呼气,收紧核心,双腿伸直向上
- 脚背绷直,双腿交替向下点地
- 左右交替为一次,重复10-15次
06
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)8](/uploads3/large/pgc-image/7cd1d00d92e441ee890379333dafab29.jpg)
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气,收紧核心,屈髋屈膝
- 脚跟靠近臀部,双手两侧打开
- 保持稳定,静态停留5-8个呼吸
07
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)9](/uploads3/large/pgc-image/be7e1f295e614b86a8011317d350b9d3.jpg)
- 保持动作5的准备姿势
- 呼气,收紧核心,保持屈膝角度
- 绷脚背,双腿交替,脚尖点地
- 左右为一次,重复练习10-15次
08
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)10](/uploads3/large/pgc-image/74b62b3ddcfb4112bd0ff59ede0f3db1.jpg)
- 将瑜伽轮放在后背部,臀部离地
- 呼气,收紧核心,臀部微微向前
- 将瑜伽轮滚动至上背,双手向后伸直
- 吸气,还原,重复练习10-15次
09
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)11](/uploads3/large/pgc-image/d25d9406a95747939cc45150f308aba4.jpg)
- 保持动作7的准备姿势
- 吸气,双手向后伸直,臀部向前
- 呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸
10
![瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮) 瑜伽轮的初学者使用方法(被誉为辅具神器的-瑜伽轮)12](/uploads3/large/pgc-image/0056303703ef484e8906d5530d21aa20.jpg)
- 双膝跪地,将瑜伽轮放在后背部
- 呼气,收紧核心,身体向后弯
- 髋部向上推高,胸腔打开
- 双手向后撑地,停留5-8个呼吸
细心地观察一下,动作3与10,经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助!
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