大家好呀。

今天小鱼来给大家讲讲控糖饮食减肥期间做菜的时候我们可以选用哪些调味料吧。

很多人包括小鱼以前，对减肥的认知都是要少吃、要吃清淡，因此顿顿都是水煮菜、水煮肉。吃几天下来，嘴巴寡淡得很，甚至会出现厌食心理。

有没有跟小鱼以前一样的朋友?（>○<）

对比以前减肥路上所交的“智商税”，控糖饮食减肥真的是从方方面面都完胜！从味蕾到胃，再到我们的身体，我完全找不到控糖饮食减肥理念的任何弊端。

而事实上也是如此，控糖饮食理念是目前发现最科学最健康的减肥方法，值得每个人去推崇和倡导身边的人都开始执行和做出改变。

因为，其实控糖饮食不只是一种减肥的方式，它更是一种科学的合理的饮食习惯！

回归到调味料的话题。

控糖减肥期间，有很多调味料我们都是可以吃的。所以，不要总是吃水煮菜和水煮肉，一滴油不加、什么酱料也不放。这样每天坚持你不难受，小鱼听着都替你觉得难受。

控糖理念是要我们控制含“糖”分的食物，同理，在选用调味料、酱料的时候我们也遵循这样的原则。

有些调味料所含的热量比食物更高，所以一不小心吃多错误的调味料食物，有可能会致使我们发胖。

还有一些调味料可能本身热量不高、含“糖”分也不多，但有开胃功效，让人一吃就容易胃口大开，不经意间就多吃了两碗饭。

常见的高热量高“糖”调味料有：花生酱、芝麻酱、巧克力酱、蛋黄酱、千岛酱、老干妈辣酱、牛肉酱等，而番茄酱、果酱则中含有大量的糖分~~所以这些我们在减肥期间就不要再用来炒菜啦~

一些相对健康低糖低碳的调味料，如醋、黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、薄盐酱油等，这些是可以放心使用，吃了也不会变胖喔~

小鱼给大家整理了一张表，供你们参考：

还有一些人在减肥水煮青菜或水煮肉时，一滴油也不会放，生怕放了油就减不了肥了。其实这是不对的喔，就算水煮菜，我们也可以适量放一些油，因为适量的油脂其实是能带动我们的身体进入燃脂模式，能更好地燃烧脂肪。

在以上可以选用的调味料当中，因为小鱼是南方人，所以更倾向选择：盐、酱油（生抽）、醋、葱姜蒜、柠檬汁、黑胡椒、花生油、亚麻籽油等。

特别是在吃火锅的时候，我们要特别注意酱料的选取，很多人都说吃火锅热量高，其实大部分是取决于你所选用的酱料。

如果你不是很懂一种调味料该不该吃，那你就去看配料表和营养成分表：

1、配料越复杂越多的、很多看不懂的添加剂成分的调味料，就尽量不吃。

2、营养成分表中热量、脂肪含量、碳水含量等常见指标标注都会标注得十分清楚，你可以跟家里的酱油成分做一下比较，相差太大，均含量过高的也尽量不要吃了。

好啦，今天小鱼就先分享到这。

我是通过控糖饮食30天瘦身12斤的小鱼姐姐，我每天会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，快来关注我吧，手把手带你轻松饮食减肥~^_^