全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！

全身上下，最难瘦的就是小腿。很多姑娘都说，运动一段时间之后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血，只要继续运动下去，就会恢复了。然而，拉伸小腿的重要性不可忽视，我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。

下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：

1、拉伸腿部后侧

2、拉伸大腿前侧

3、拉伸腿后侧

4、拉伸腿部后侧

5、拉伸腿部内侧

6、拉伸大腿内侧

7、拉伸臀部后侧

8、拉伸内侧韧带

9、交叉双脚，摸脚尖/地板

10、身子往后压，拉伸后面那条小腿

11、身姿向墙压，拉伸前面那条小腿

12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。

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