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最近笔者总是收到一些私信，很多人一直都在抱怨自己的肚腩越来越大，却不知道该怎么办，看着这么多的减肥方法，但是却没有能够让自己瘦下来，反而肚腩却越来越大了，这该怎么办呢？

首先，我们要明确一点就是什么原因导致肚腩越来越大的，只有知道导致肚腩发胖的主要原因，就可以“对症下药”来减掉肚腩上的脂肪了。

1、高热量的食物经常吃，导致过多的脂肪堆积在腰腹部的位置，从而导致身材发胖，臃肿肥胖。2、久坐导致脂肪堆积的速度加快，经常久坐的人都会有个大肚腩的，比如上班族，或者是学生，长时间的久坐就会导致身材发胖，代谢下降。3、狼吞虎咽的习惯导致肚腩越来越大，很多人吃饭的速度非常快，从而容易导致吃撑，让你的肚腩越来越大。4、经常熬夜的人，肚腩也会越来越大。熬夜还会有吃夜宵的习惯，这样更容易让身材发胖。

这些原因导致身材肥胖，肚腩越来越大，那么从这些原因入手，针对性地改善自身的体质以及体态，从而让身材可以慢慢地瘦下来。

坚持做到这几个方法，帮你瘦身减脂，控制体脂率！

第一个方法：严格控制饮食，控制热量的摄入

俗话说：肥从口入，我们身体每天摄入的热量能够满足身体的基础代谢所消耗的热量，以及提供能量，如果摄入的热量超过我们每天所消耗的热量，就会堆积在身体内转化为脂肪，从而导致身材发胖，所以减肥的人就要每天都严格控制热量的摄入，清淡饮食为主，才能降低体脂率，身材才会慢慢地瘦下来。

第二个方法：坚持每周至少运动4次，减少久坐的时间

运动能够提高身体的代谢能力，促进身体的运转，消耗更多的热量，燃烧和分解更多的热量，只有运动才能更快地让身材瘦下来。

因为现在的人久坐已经成了常态，经常久坐会让肚腩越来越大，因为脂肪堆积在腹部的位置，没有及时消耗掉，从而导致更多的脂肪堆积在体内，那么对体态和身体的健康都会有很大的影响，抑制身体的代谢。

第三个方法：改善饮食习惯，养成细嚼慢咽的习惯

除了饮食之外，最主要的还是个人的饮食习惯，有的人习惯吃饭的时候狼吞虎咽，巴不得一口气把所有的东西都吃进去，这样的行为只会把自己的胃撑大，从而导致脂肪堆积，身材会越来越胖。

吃饭的时候应该让自己尽量学会细嚼慢咽，才能够让身材慢慢地瘦下来，对肠胃的吸收和消化能力也会有所提升。

第四个方法：养成早睡早起的习惯

早睡可以促进身体内分泌的提升，让身体的肌肉以及内脏器官可以得到稳步地提升，加快身体的代谢能力，保持精力和活力。早睡可以让你越来越年轻，并且保持着健康的体质，提高了身体的免疫能力。

研究表明，早睡确实可以让身材更容易瘦下来，并且保持着自身的活力和精力。

这几个方法坚持做到，3个月下来你会发现你的肚腩越来越小，而且你的身体状态也会越来越好。