健身人士都知道，不管你是增加肌肉还是减少脂肪，睾酮对你的重要性都是无法估量的。没有它，不管你训练得多好，吃得多好，你还是会大打折扣，这也是你怎么练都练不大的原因。

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那么，如何提高睾酮素的分泌呢？让我们先来了解下什么是睾酮素。

睾酮素是一种类固醇激素，是一种男性特有的激素，就像女性卵巢一样。肾上腺素不仅能分泌少量睾丸素，还能保持肌肉的力量和质量(有些人的肉感觉很硬)、骨质密度，能改善体质的作用。

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你也可以观察一下你周围的男孩，一般来说，胡子长得比较快的，喉结也比较大，这种人分泌的睾丸素更旺盛。

说完睾酮，我们再来谈谈如何增加睾酮素，有两种方法：

一.多做高强度训练，这个自然不用多说，有许多复合动作可以选择，如深蹲、硬拉和颈上推举等。

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二.从食物方面入手，这个我们重点来关注下，以下五种食物可以多吃。

1、补锌，男性补锌对性功能有帮助，男性睾丸含有大量锌，精子产生、成熟和卵子结合都有其参与，一旦男性缺锌，就会导致精子减少，性欲下降，俗话说，“如果你想长寿，你必须多吃生蚝，”生蚝是最富锌的食物。

2.补钙，除了锌，钙还可以刺激精子成熟，虾皮，咸蛋，海鱼，豆制品，芝麻酱等都含有丰富的钙。

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3.维生素，不要低估维生素，虽然它们不是直接起作用的，但是它们可以帮助你的身体更好地合成，维生素AEC都是必不可少的。

4.多吃精氨酸食物，精氨酸有助于补肾益精，男人想要有好肾，可以多吃鳗鱼、鲶鱼、乌贼、章鱼、鸡肉等。

5.动物内脏，动物内脏含有有益于人体的胆固醇，良好的胆固醇也是合成代谢不可或缺的一部分。因此，食用适当的动物内脏和牛肉内脏可以帮助你改善体内精子的分泌。记住，适当为主，不要吃得太多，多吃对你的身体不好。