现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗？不要落伍了，平衡力训练已经越来越流行了，它早已被认为是健身的要素之一，不仅可以改善生活质量，而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的，它需要科学的练习才能获得。

拥有良好的平衡力对我们有哪些好处？

平衡力是所有运动的基础，良好的平衡力有助于健身的正常进行。

平时经常运动的人，如果拥有良好的平衡力，将会减少运动损伤的发生。

即使你静止不动，看一场电影或是泡澡，良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。

老年人拥有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的风险。

平衡力的好处非常多，不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作，测试一下自己的平衡力，一关比一关难哦，看看你能坚持多久！

第一关

重心转移

动作方法：

1．呼气，身体慢慢右倾，同时将身体的重心转移到右脚上。

2．左脚向身体的一侧抬起。

3．坚持 5 秒钟（大约是 2 次深呼吸的时间）。

4．收腹，慢慢恢复初始姿势。

5．按照同样的方法将身体左倾，将身体的重心转移到左脚上。

坚持时间：10 秒钟

第二关

单脚平衡

动作方法：

1．将身体重心转移到右腿，同时左膝慢慢弯曲，且左脚从地面抬起。

2．将腿向前摆动 45 度，然后向后摆动 45 度。

坚持时间：30 秒钟

第三关

驱赶旋转单腿平衡

动作方法：

1．左腿站立，距离墙壁 6 英寸（约 15 厘米），双臂在胸前交叉。

2．吸气，肩部放松后压。

3．呼气，身体慢慢向左倾斜，支撑腿的髋部和脚趾保持向前。

坚持时间：30 秒钟

第四关

站姿轻击脚趾

运动方法：

1．左脚站立。

2．收腹，肩部放松后压。

3．呼气，慢慢用左手在体前触碰右脚。

4．吸气，慢慢恢复初始姿势。

坚持时间：45 秒钟

第五关

坐球平衡

运动方法：

1．坐在健身球上，双脚分开，牢牢地固定在地面上，与肩同宽。

2．背部挺直，双手放在髋部。

3．收腹，肩部放松后压。

4．右腿慢慢做体前伸展。

坚持时间：10 秒钟

如果以上动作你都能坚持下来，那么恭喜你，你拥有良好的平衡力。如果你频繁失败，那么注意啦，你要进行平衡训练咯！

以上内容来自《健身训练基础（全彩图解修订版）》

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