导语：生活当中我们发现身边很多男性都存在肥胖的问题，其实肥胖不仅会使得自身的形象下降，还会影响到身体的健康。其实对于男性而言，身高不同，标准体重也是不一样的，今天不妨先来了解一下。

生活当中大部分男性的身高在160~190cm之间，标准体重（kg）＝身高（cm）—105，通过这个公式我们可以来计算自己的标准体重，如果发现标准体重在10%上下浮动的话，属于正常的。而如果发现自己的体重超过标准体重10%的话，一定要及时进行减肥。

1、长时间食用油炸肥腻的食物

有的人喜欢吃炸鸡、炸薯条之类的高热量、高脂肪的食物，平时又喜欢吃肥肉和禽类动物的皮，虽然说肌肉的脂肪含量少，很多健身的人都推荐吃鸡胸肉，因为鸡胸肉不仅脂肪含量少，而且还可以为人体摄入动物蛋白，提高健身效率。所以很多人就喜欢吃鸡肉，但鸡肉的大部分脂肪都在皮下面--皮下脂肪。所以长时间食用这些食物会造成脂肪大量的堆积，时间长了就会造成身体容易发胖。

2、缺乏运动

有些男性工作一天之后回到家里经常会久坐，久坐是造成腰部肥胖的原因之一，还会造成腰肌劳损，而长时间缺乏练习的话，会造成脂肪得不到分解和燃烧，使得身体的新陈代谢速度逐渐的下降，造成毒素和垃圾无法及时的排出，也会使得身体容易发胖。

对于体重超标的男性而言，在平时空闲的时间应该坚持运动，可以有效控制体重，还可以保护血管的健康，对身体的健康特别有利。

• 在日常生活中，我们可以去爬楼梯：爬2层楼梯，如果你感觉呼吸急促了就再爬一层，然后休息1～2分钟再继续爬，爬个15层左右就应该可以了，如果你还有力气的话，你就在原地做拉伸，防止肌肉硬化。这种短时间高消耗的运动方式，有很明显的减肥效果。
• 做深蹲。深蹲可以高效运动到大腿大肌肉群，有效地训练大肌肉群会加快人体的新陈代谢，加快人体消耗多余脂肪。而且对腿部训练可以让我们更具精神，因为人体一个整体，一个部位得到了训练，会带来全身性的变化。一组个数和组数因人而异，我刚开始体力不行，就按15个一组每次3组每天两次。半个月后我可以30个一组了。做深蹲时，后背打直，两腿分开与肩同宽，自然下蹲，直到大腿后侧与地面平行，下蹲时呼气，起立时吸气，腹部核心收紧（腹部用劲回收就行），但注意不要挺腰。同时呢，长时间做深蹲对增强性能力也有很大的帮助。

运动是长期的，重在坚持，只要坚持，就会有作用。加油！