导语

在一片湿漉漉的暑热中，不知不觉间就迎来了处暑时节。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表明暑天将近结束。这时的三伏天气已接近尾声，所以称“暑气至此而止矣”。虽说夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也提醒人们，是时候开始秋季养生了。

今天由北京同仁堂中医医院治未病科主治医师王颖为大家分享秋季如何防秋燥。

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，这个时节干燥的气候很容易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，因此，秋季养生关键就是要防燥。

如何防秋燥，王医生教您三不做，三要吃：

不要过度悲伤，会伤肺✦

《黄帝内经》云：忧伤肺；短暂的忧伤情绪无妨，如果是经常性的那就会对肺部造成损害。肺是主呼吸运动的，如果是忧郁过度，就会使人气息不稳，喘不过气，引起咳嗽气急等症状。同时悲伤的情绪也会对其它器官造成损害。所以还是保持乐观平和的心态为好。

早睡早起，不要赖床✦

《黄帝内经》中的《四气调神大论》篇中说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，老年人宜早点起床，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

不要剧烈运动，出大汗✦

春生夏长秋收冬藏，到了秋天就要收藏我们的阳气。适合于秋天的运动以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山等。运动的时间以大于半小时为宜。秋天的运动推荐爬山，爬山是立秋之后户外运动的不错选择，它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

不过，需要注意的是，爬山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调爬山的保健效果，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

三要吃：

吃酸味的食物✦

肝属木，肺属金，金是克木的，肺金太旺，就会对肝造成伤害，所以秋天一定要把肝稍稍的补起来。酸味食物就是入肝经的，秋天的酸味水果，最常见的有山楂，葡萄，柚子，杨桃等等。

吃些白色的食品✦

五色入五脏，秋天养肺，白色的食物，多有养肺的作用，比如百合、银耳、白萝卜、白菜、冬瓜、白莲子、牛奶、白芝麻等等，都能帮助你安安稳稳舒舒服服的度过秋天。

秋梨✦

其他季节可以不吃，唯独秋天一定要把梨子吃起来，老北京人有一个习惯，嗓子不舒服或者患上咳嗽时，不是忙着去医院看病抓药，而是先要去买上几个梨来吃，或者煮汤，或者做膏，或者就直接买来“秋梨膏”。效果确实很不错，因为燥邪伤肺引起的咳嗽，吃上一段时间的秋梨膏，症状就能得到缓解。

中医向来讲究药食同源，“秋梨膏”，顾名思义，其材料就是就是秋季所产的鸭梨或雪梨为主料，配上其他生津止咳、润肺化痰的药物，如百合、川贝母、麦冬、款冬花、冰糖等加工熬制而成的膏剂，其润肺化痰、生津利咽的效果非常显著。

中医认为，梨性寒味甘，入心肺兼入肝脾诸经，生用可清六腑之热，熟用可滋五脏之阴，甘寒生津，为消痰降火，清热解毒，有凉心、清肺、降火、润燥之效。麦冬味甘微苦、性寒，养阴润肺止咳；川贝母清热润肺，化痰止咳，对阴虚内伤之干咳效果佳，为臣药。款冬花味辛温无毒，化痰止嗽，对痰多或吐脓血者尤佳。因此对于阴虚肺热之燥咳，特别有效，这种燥咳一般表现为干咳或咳嗽痰少、咳声嘶哑、咽喉干痒，另外还可伴见鼻腔、皮肤干燥，舌红少津等。西医诊断之气管炎及咳吐血丝之支气管扩张症，肺结核所致的咳嗽等皆可适用。

秋梨膏用温开水化开后，喝下去甜丝丝的，不仅没有一点儿的药味儿，还带着淡淡的梨香，很多人都非常喜欢。但这里王医生要提醒大家的是，秋梨膏毕竟属于一种药用之品，因此不能将它当成饮料一般随便喝。对于外感咳嗽，伴恶寒发热，头痛者或者痰湿壅盛表现为痰多粘稠或稠厚成块者是不适宜服用的。小儿以及年老体虚者应在医师指导下服用，服用三天，症状无改善，应去医院就诊。

来源： 北京同仁堂中医医院