如果你是赘肉型，那么下面的动作赶紧安排上了，记得要坚持练！不要奢望一天就能练成瘦子，好身材都是留给有毅力的人哟！

| 体式功效：

改善大腿过度内旋，匀称双腿。

▼ 视频解析

01

选择金钢坐姿，手臂伸直，下压手腕，感受手臂内侧肌肉收紧上提，由前向后画圈30次，再由后向前画圈30次，动作重复2组。

02

再呼气向前，双手体前交错，吸气向后打开，呼气向前交换双手，动作重复30次*2组。

03

膝盖跪地，双手撑在肩膀下方，每次呼气时屈肘向下，吸气伸直手臂，动作重复十次，反复两组。

04

找一把稳固定的椅子，双手在椅子两侧压稳，手指尖向前，双臂屈肘90度，双脚打开骨盆宽度。保持大臂向内夹紧，呼气推直手臂向上，吸气向下，动作重复20次*2组。

05

完成之后，坐在椅子，将右手将左侧伸展，弯曲左手将右手收向胸口，感受肩部的伸展，停留十个呼吸。