俗话说“一日之计在于晨,一年之计在于春”,春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期,也是养肝的最佳时节。
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春季如何养肝护肝
- 多喝水,补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢
- 少吃酸性食物,多吃甜味食物,以利于壮肝益脾
- 注意调节情绪,保持开朗乐观的心态
- 适量的运动,比如散步、慢跑、瑜伽
- 按时休息,保持充足的睡眠
下面小编给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列,排毒养颜,越练越年轻!
1、低弓步侧屈
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- 下犬式进入,撤左腿向后一大步
- 左膝贴地,右小腿垂直地面
- 脊柱延展向上,髋部向下沉降
- 上半身向右侧屈,右手撑地
- 右臂延展,保持10-12个呼吸
2、天鹅式
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- 低弓步进入,右腿向下贴地
- 右小腿与垫面短边平行
- 左腿伸直,膝盖脚背贴地
- 身体前屈向下,小臂贴地
- 右髋向前左髋向后,髋水平
- 前额放小臂上,保持10-12个呼吸
- 重复动作1-2另外一侧
3、束脚式
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- 从天鹅式退出,进入束脚式
- 双腿屈膝,脚跟靠近会阴
- 脚掌相对,双膝向下沉降
- 上半身向前折叠,小臂贴地
- 脖颈放松,头部自然垂落
- 保持10-12个呼吸
4、单腿背部伸展
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- 坐姿准备,双腿并拢伸直
- 弯屈左膝,脚跟靠近会阴
- 左腿伸直下压,脚尖回勾
- 躯干前屈向下,头部自然垂落
- 小臂在右腿两侧贴地,肩膀放松
- 保持10-12个呼吸,换另一侧
5、坐姿体侧屈
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- 上个体式进入,手臂侧平举
- 右侧腰对向右脚尖
- 身体侧屈向右,右手抓右脚
- 左手绕过后背放右腹股沟
- 坐骨压实垫面,双肩放松
- 保持10-12个呼吸,换另一侧
6、鞋带式
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- 坐姿准备,屈双膝脚踩地
- 屈右膝,右脚放于左臀外侧
- 左腿跨过右腿上方,膝盖重叠
- 左脚放右臀外侧,脚背贴地
- 身体向前折叠,小臂撑地
- 坐骨压实垫面,保持10-12个呼吸
7、鞋带式侧屈
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- 上个体式进入,上半身立直
- 身体向右侧屈,右小臂贴地
- 左手叉腰,左侧坐骨压实垫面
- 背部延展,脖颈、双肩放松
- 保持10-12个呼吸,换另一侧
8、香蕉式
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- 仰卧在垫面,手臂伸展过头顶
- 臀部不动,双手双腿向右侧移动
- 左腿放右腿上,左手抓右手手腕
- 保持10-12个呼吸,换另一侧
9、快乐婴儿式
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- 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
- 双手抓脚外侧,小腿与地面垂直
- 双膝分开大于髋,双肩向下放松
- 背部压实垫面,保持10-12个呼吸
10、摊尸式
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- 仰卧,双腿分开与髋同宽
- 脚尖自然向外,双手放身体两侧
- 掌心朝上,双肩下沉,头部居中
- 闭上双眼,保持身体完全放松
- 保持自然顺畅的呼吸
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